Дневник питания за 11.12.2021

Утром минус 700 гр. Скорее всего вода - понимаю. Но как приятно видеть цифру на весах падающую вниз😊 По факту сейчас у меня 74,4 кг.
И по традиции рецепт от меня 😊🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑
🥑🐟 САЛАТ ИЗ ТУНЦА И АВОКАДО 🐟🥑

1 шт - авокадо.
150 гр - помидор.
1 шт - банка тунца в собственном соку (250 г).
1 зуб - чеснок.
1 ст.л - оливковое масло.
Зелень пару веточек.
Лимоный сок по вкусу.
Соль, перец по вкусу.

Приготовление :
🥑С авокадо снять кожуру, убрать косточку, мелко порезать или размять вилочкой. Смешать с измельчённым чесноком, маслом, соком лимона, солью и перцем.
🍅Помидор сверху надрезать и опустить на пару секунд в кипяток. Снять шкурку,порезать кубиками.
🐟Тунец. Рыбку порвать на кусочки убрав косточки.
Далее всё сложить слоями авокадо, помидор, тунец, зелень.

📌Оформить можно по разному.
Я не захотела возиться поэтому сложила всё в стакан. Можно слоями выложить на тарелочку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	70	55	8.1	1	2.9
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.8	3	3	0.2
Горький Шоколад 75% [Бабаевский]	15	81.8	1.6	5.8	5.6
Итого	220	245	15	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	40	31.4	4.6	0.6	1.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	10	28	1.2	0.3	5.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свинина отварная, по 1-390	50	186.5	11.3	15.8	0
Горький Шоколад 75% [Бабаевский]	17	92.7	1.8	6.5	6.3
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	417	438	25	25	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде	100	175	26.5	4.7	5.2
Фасоль Зеленая Тонкая на Пару [Bonduelle]	100	31	1.7	0.3	3.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Какао [Красный Октябрь]	10	35	2.4	1.5	1
Итого	315	332	31	11	18
Итого за день	952	1017	73	48	63