Блог Екатерина

Екатерина

12.01.2024 12:37

Дневник питания за 11.01.2024

Дефициты пока что не делаю большие, небольшой дефицит расчитанный программой.
Нужно стараться добирать белков и витаминов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ремесленный на Закваске [Аютинский Хлеб]	45	79.2	3.2	0.3	15.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	23	3.7	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Горчица Дижонская	12	27.6	0.7	1.7	2.5
филе куриное вареное 08.06.13	70	96.2	20.9	1.3	0.4
Итого	208	213	25	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000ME [Мирролла]	1	6	0.2	0.6	0
Феррум Лек Железо 100мг	1	0	0	0	0
Мульт витамин с апельсиновым вкусом	1	10	0	0	1.2
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Фильтр кофе	1	3.5	0.2	0.5	0.2
Итого	273	185	3	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
филе куриное вареное 08.06.13	100	137.4	29.8	1.8	0.6
Терияки Соус [Heinz]	40	72	0.6	0	17.2
Итого	390	547	42	8	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	320	113	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнишоны Маринованные [Бондюэль]	40	8	0.4	0.1	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
филе куриное вареное 08.06.13	55	75.6	16.4	1	0.3
Итого	145	95	17	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный Кекс с Цукатами и Грецкими Орехами [Милти]	150	529.5	6.6	29.3	61.5
Итого	150	529	6	29	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2186	1685	97	60	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

11.01.2024 18:24

Дневник питания за 10.01.2024

Новое начало, новое ведение дневника. Если раньше я всегда хотела похудеть чтобы иметь красивую фигуру, то в этот раз мне важно здоровье. Так как в прошлом году появились проблемы. Дефицит по витаминам, сорвала спину, постоянно спала, не было вообще никаких сил, про психологическое состояние вообще молчу. Сейчас чувствую себя немного лучше, настолько чтобы начать все постепенно приводить себя и свою жизнь в порядок.
Пожелайте мне удачи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
ЗЕФИР - СМУЗИ черника, чёрная смородина	1	150.4	0.2	0	17.9
Итого	157	325	14	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000ME [Мирролла]	1	6	0.2	0.6	0
Феррум Лек Железо 100мг	1	0	0	0	0
Мульт витамин с апельсиновым вкусом	1	10	0	0	1.2
Итого	3	16	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной из Шампиньонов [Суп&Go]	400	204	3.2	13.6	18.4
Итого	400	204	3	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЗЕФИР - СМУЗИ черника, чёрная смородина	2	300.8	0.5	0.1	35.7
Итого	94	300	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино-говяжьи	5	343	28.3	21.8	7.5
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Йогурт с ягодными шариками	1	171	3.6	9.2	18.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	831	890	43	38	85
Итого за день	1486	1736	61	65	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

23.01.2023 01:17

Дневник питания за 22.01.2023

В последние несколько дней получается низкая норма калорий. Просто либо времени на работе нет поесть, либо один выходной и я весь день сплю. Хорошо хоть со следующего месяца выстраивается нормальный график

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Овощи тушеные по летнему	150	90.3	2.3	4.8	9.6
Хлеб чиабатта	70	183.4	5.4	2.7	33.5
Итого	370	535	29	26	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фильтр кофе	1	3.5	0.2	0.5	0.2
Итого	240	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
хлеб ремесленный из цельнозерновой муки	73	130.7	8.5	0.7	22.5
Сыр творожный с зеленью	27	70.2	1.9	6.6	0.7
Айсберг (салат кочанный)	34	4.8	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1375	441	25	24	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ремесленный из цельнозерновой муки	73	130.7	8.5	0.7	22.5
Каша Овсяная Ассорти [Лента]	1	128	4	2	24
Итого	113	258	12	2	46
Итого за день	2098	1238	68	54	120