Mushkanchik
17.08.2023 19:26
Дневник питания за 17.08.2023
Решила попробовать завтраки делать белково-жировыми. С утра - 500
мл йогурта 3,6 плюс тахинная паста, что дало еще с утра 57
процентов по жирам и 30 по белкам. По ощущениям- такой завтрак
воспринимается лучше.
Общие жиры за день -в желтом из за недобора, и в то же время опять идет перебор по омегам 6 (из за тахинной пасты).
Овощи-фрукты для витамина С- до базара сегодня не догуляла, но там и так все привозное и зеленое, так что ограничусь квартальным магазином.
Общие жиры за день -в желтом из за недобора, и в то же время опять идет перебор по омегам 6 (из за тахинной пасты).
Овощи-фрукты для витамина С- до базара сегодня не догуляла, но там и так все привозное и зеленое, так что ограничусь квартальным магазином.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Родопея 3,6% |
500
|
315 | 16.9 | 18 | 21.8 |
| Тахан Балчо |
21
|
135.2 | 4.8 | 11.7 | 1.6 |
| витамин Д, капли |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 522 | 451 | 21 | 29 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кальций-Магний-Бор |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 166 | 137 | 3 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
188
|
45.1 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Рис вареный Mushkanch |
100
|
142 | 3 | 0.4 | 31.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
34.1 | 2.9 | 2.5 | 0.1 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 221 | 7 | 3 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 180 | 81 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
232
|
113.7 | 1.9 | 0.7 | 22.3 |
| Итого | 232 | 113 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
156
|
60.2 | 1.6 | 3.4 | 5.1 |
| Рис вареный Mushkanch |
103
|
146.3 | 3.1 | 0.4 | 32.5 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
30
|
68.4 | 8 | 3.8 | 0 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 326 | 287 | 13 | 7 | 40 |
| Итого за день | 1729 | 1292 | 49 | 48 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
