Дневник питания за 02.08.2021

Явно не хватает жиров и кальция. С кальцием проблема, так как отказалась от молочки. Раньше пила добавки. Не выход. Дневник питания явно указал на то, что надо искать замену для молочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	345	461	14	22	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	370	505	30	20	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Брокколи	10	3.4	0.3	0	0.4
Цветная капуста отварная по 1-210	10	2.2	0.2	0	0.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	370	306	34	3	32
Итого за день	1085	1272	79	46	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.