"Многие ассоциируют силовую тренировку, как способ набора мышечной
массы и увеличения силовых показателей, и лишь единицы знают, как
важна силовая тренировка для успешной борьбы с лишним жиром.
Наращивая мышечную массу, поскольку мышцы даже в состоянии покоя
потребляют больше энергии, чем другие ткани вашего
организма.Силовая тренировка сжигает столько же калорий как кардио,
но с одновременным ускорением двух других путей расхода энергии:
путем увеличения мышечной массы тела и повышением уровня
метаболизма после тренировки. Эффективная силовая тренировка может
сжечь 7– 9 калорий в минуту и больше, даже считая перерывы на
отдых. В дефиците калорий, сгорает не только жир, но и мышцы. А
единственным способом сохранить мышцы является силовые тренировки
(тренировки с отягощениями)."
Уже который раз на различных сайтах встречаю подобные высказывания,
мол, силовая тренировка жжет очень много ккал. Но по дневнику
тренировки этого не скажешь. У меня тоннаж за тренировки бывает по
15-20 тысяч, работаю с приличными весами, но расходы показывает
мизерные. С одной стороны, я учусь в меде и у меня была биохимия.
Знаю, сейчас некоторые тут начнут потрясать справочниками по бэхе,
рассказывая про аэробный путь окисления и анаэробный. Я все это
знаю, не в мельчайших деталях, но примерно - да. При аэробном
высвобождается 38 молекул АТФ из 1 молекулы Glu, а при анаэробном -
всего 2. Так что же, где правда? В одних статьях пишут, что силовые
трени ускоряют метаболизм ого-го как, в других, что лучше кардио и
пеших прогулок нет ничего. Я, честно признаюсь, кардио не люблю.
Бегать - да, на свежем воздухе, но сейчас живу в таком городе, где
это просто нереально, парков нет, воздух атас. Поэтому мое кардио -
15 минут после силовой или в свободные дни, как сегодня, я могу
устроить короткую 20-ую кроссфит-сессию, чисто в виде бёрпи,
прыжков вверх и прессе - так 5-7 кругов.
Какого ваше мнение? Силовые действительно ничего не дают в плане
энергозатрат? Или все-таки эффект есть?
Ну зачем вы всем рассказываете про секрет силовых "супер тайну для избранных", пусть все думают что станут мужиками и боятся, а мы будем самыми красивыми)))