Дневник питания за 27.07.2021

И опять недобор 🤔 Ааа, ну не набирается у меня норма 🙈 И ведь ем столько, сколько хочу... Эх...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый, 9%, О'кей	100	155	16	9	3
Хлеб рижский	22	50.6	1.3	0.2	10.8
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	8	28.5	2	2.2	0.2
Йогурт греческий Teos, 2%, "Савушкин"	50	33.4	4	1	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Мерц (драже) 2шт.	1	0	0	0	0
Итого	598	344	24	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами, болгарским перцем и луком	200	167.4	7.8	3.6	26
Кальмар тушёный со сменой и йогуртом	100	105.2	12.3	4.4	4.1
Салат: помидоры, огурцы, редис,перец,масло	120	30.5	1.1	1.2	4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Снек хлебцы-мини	25	87.5	2.5	2.4	15
Итого	785	394	23	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	82	36.1	0.7	0.1	7.4
Итого	82	36	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами, болгарским перцем и луком	165	138.1	6.4	3	21.5
Кальмар тушёный со сменой и йогуртом	100	105.2	12.3	4.4	4.1
Салат из морской капусты	60	36	0.6	3	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Снек хлебцы-мини	30	105	3	2.9	18
Итого	695	387	22	13	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу натуральный	38	53.2	5.3	3.4	0.4
Итого	38	53	5	3	0
Итого за день	3218	1215	76	41	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.07.2021 19:23

Что с весом?

Nikolai (исследователь) 27.07.2021 19:54

Я не когда не следую графикам. Для меня важно суточная норма. А то что не хватает организм сам восполнит.

Леночка 27.07.2021 21:03

ГалинаЯ, с весом нормально. Отвес есть, но я только пятый день в программе, а взвешивание у меня по воскресеньям.

Леночка 27.07.2021 21:05

Николай, если честно, то я тоже не особо заморачиваюсь за недобор. Главное чувствую себя хорошо, есть не хочется, нагрузки свои (правда сейчас лёгкие нагрузки) выдерживаю - значит всё отлично 👍