Ирина
04.02.2013 20:54
Дневник питания и тренировок за 04.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Итого | 377 | 65 | 4 | 1.9 | 6.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Курица, жаренная целиком |
60
|
80.3 | 5.1 | 5.6 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
39
|
9.4 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 309 | 147.7 | 7.1 | 6 | 16.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
70
|
235.2 | 3.1 | 5.1 | 44.2 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 230 | 304 | 4.5 | 5.4 | 57.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Мороженое сливочное шоколадное |
42
|
77.7 | 1.5 | 4.2 | 8.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 128.1 | 2.9 | 8.8 | 9.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
15
|
6 | 0.5 | 0 | 1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
10
|
7.3 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Варка со сливом) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
17
|
8.2 | 1.9 | 0 | 0.2 |
| Яичный желток куриный |
2
|
7.1 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Индейка 1 кат. (Варка) |
18
|
36 | 3.1 | 2.6 | 0 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез легкий "Mayo Light" компании KRAFT |
3
|
10 | 0 | 1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай с яблоками |
300
|
51.6 | 0.9 | 0.6 | 11.1 |
| Итого | 677 | 137.9 | 7.5 | 5 | 16.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
38
|
41.8 | 8.4 | 0.2 | 1.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
31
|
169.6 | 2 | 10.7 | 16.9 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Черника дикая, замороженная |
10
|
5.7 | 0 | 0 | 0.9 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 186 | 235.2 | 10.8 | 11.1 | 22.4 |
| Итого за день | 1959 | 1015.3 | 36.7 | 38.1 | 128.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
