Маргарита
16.12.2024 18:01
Дневник питания за 16.12.2024
Шаги - 13000, плюсом силовая. Захотелось булку, купила и сьела без
зазрения совести и посыпании головы пеплом:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| творог мягкий 0,1% Савушкин |
60
|
27 | 6 | 0.1 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| арах паста с кокосом |
30
|
180 | 7.4 | 15 | 3.6 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 325 | 487 | 34 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
1.7
|
14.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
150
|
222 | 26 | 12.5 | 1.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
200
|
666 | 14 | 2 | 148 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 525 | 1128 | 44 | 33 | 161 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Булочки молочные |
80
|
195.2 | 4.3 | 2.9 | 44.2 |
| Итого | 110 | 276 | 8 | 3 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2635 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3612 | 1930 | 86 | 56 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
