Дневник питания и тренировок за 05.06.2015

День баловства.Иначе не скажешь.Пошла с утра в магазин.Как порядочная - со списочком.Прохожу по ряду в магазине.... и впала в ступор.Потекли слюни как у бульдога!Увидела эклерчики с крем брюле \начинка\.Крышу снесло напрочь!!!!Ни какие уговоры и воспоминания про мотивацию не помогли!Купила упаковку\6 шт\ и почти с литром чая умяла на перекус.Сидю щас довольная и по моему ни какая совесть не мучает!Просто не пробьется сквозь толстый, толстый слой жира Широкая улыбка

Давненько у меня такого не было!Наверное все таки иногда надо делать день зигзага- как в пятнашках.И запланировать на обед\ например\ пироженку или еще какую бяку. Широкая улыбка

Расписала меню.По каллоражу вроде проходит.Но по нутриентам.... бяда!Очень жалко , что нет хим. состава на хлеб от Боско!Там ведь сплошная полезность.Он без муки- на проростках.Один у меня на проростках пшеницы, а второй на проростках пяти!!! злаков!Это кладезь витаминов должно быть по составу.А у меня в холостую записан!Ни у кого нет ссылочки на хим. состав такого хлеба?Я что то не обнаружила в инете....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ц\з пророщенное зерно	60	123.6	4.8	1.2	23.4
Здоровье со слив. кремом	30	45	0.2	4.2	1.5
кофе с молоком без сахара	200	6	0.8	0.2	0.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1790	174.6	5.8	5.6	25.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15.2	2	0.5	0.7
Вода	600	0	0	0	0
эклеры с крем брюле	180	579.6	10.4	37.3	51.8
Итого	790	594.8	12.4	37.8	52.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
голец	100	135	19.1	5.9	0
соль с пониженный натрием	2	0	0	0	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	10	1.7	0	0	0.5
Итого	412	184.7	22.7	6.5	6.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый Сыр Домашний	50	50	7	2	1
кофе с молоком без сахара	200	6	0.8	0.2	0.6
Итого	250	56	7.8	2.2	1.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	100	118	24.9	1.3	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
соль с пониженный натрием	2	0	0	0	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	10	1.7	0	0	0.5
Итого	342	234.5	27.9	1.8	25.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Тонус	30	63.6	2.7	0.6	13.8
Итого	230	171.6	8.5	5.6	22.2
Итого за день	3814	1413.4	85.5	59.5	133.1