Дневник питания за 13.06.2023

С сегодняшнего дня перешла на сушку. Первый день полет нормальный, правда немного не по плану были съедены шоколадка ментоловая и замороженный йогурт. Но в целом на колличество бжу не повлияло, да и тренировкой и утренней ходьбой все сожгла, как ни как, а часы показали 898 сожженых калорий. Понятно что это не точные данные, но цифра все равно приятная😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб розовый	27	54.5	3.8	0.5	7.6
Сыр 15%	25	63.2	7.2	3.8	0
Альбумин	12	41.8	10.2	0	0.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Топленое масло	2	17.8	0	2	0
Итого	118	256	27	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	56	21.8	0.6	0.3	3.7
Творог	170	231.2	27.2	8.5	5.4
Итого	226	253	27	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Макароны спагетти	50	179.5	6	1	35.5
Куриная грудка (филе)	183	206.8	43.2	3.5	0.7
Итого	344	401	49	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад мятный	10	45.5	0.4	1.7	7
Йогурт фрозен	90	113.4	3.5	1.8	20.7
Итого	100	158	3	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амнун порционная	170	175.1	34	4.3	0
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Салат (латук)	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	533	229	37	4	10
Итого за день	1321	1300	146	33	95