Андрей
09.08.2014 08:57
Дневник питания и тренировок за 08.08.2014
Дневник питания и тренировок за 08.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
40
|
89.6 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Овощная смесь от 08.08.14 |
150
|
61.5 | 1.8 | 2.7 | 7.2 |
| Итого | 1010 | 681.9 | 31.8 | 19.3 | 94.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
91
|
142.9 | 11.6 | 10.5 | 0.6 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 08.08.14 |
150
|
61.5 | 1.8 | 2.7 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Итого | 1574 | 709.8 | 25.7 | 15.1 | 115.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
153
|
91.8 | 4.4 | 4.9 | 7.2 |
| Итого | 243 | 374.4 | 9.2 | 5.7 | 72.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
63
|
146.2 | 3.3 | 0.2 | 32.1 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 146.2 | 3.3 | 0.2 | 32.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
90
|
269.1 | 20.7 | 1.4 | 43.3 |
| Овощная смесь от 08.08.14 |
150
|
61.5 | 1.8 | 2.7 | 7.2 |
| Итого | 240 | 330.6 | 22.5 | 4.1 | 50.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
90
|
126 | 18.5 | 5.9 | 0 |
| Овощная смесь от 08.08.14 |
164
|
67.2 | 2 | 3 | 7.9 |
| Творог 5% "Жуланка" |
132
|
163.7 | 22.4 | 6.6 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
153
|
81.1 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Абрикос, семя костянки |
100
|
520 | 25 | 45.4 | 2.8 |
| Итого | 659 | 991 | 75.5 | 65.4 | 22.5 |
| Итого за день | 4042 | 3230.3 | 168.3 | 109.8 | 386.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
167.2 |
167.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509.8 ккал
Время: 282.2 мин
Новые рецепты
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Творожная закуска с зеленью
73.6
10.7
2.7
1.6
0
Рыба с овощами в духовке
152.1
11.6
10.4
2.7
1
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
Интересные блоги
