Дневник питания за 26.01.2022

Весов нет, пока живу на угад. Куплю и потом узнаю как дела на такой калорийности но по ощущениям сытость есть. Кстати на Украине все гораздо вкуснее. Вплане продуктов. Овощи, фрукты мясо печень. Вообщем все вкусное. А в Израиле все трава травой. Мы не ценим то что у нас есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Завтрак зимой	249	176.3	15.7	7.7	10.7
Итого	749	192	16	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	270	87	5	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Салат с капустой синей	400	126	4.4	2	22.4
Скумбрия в фольге	75	147.5	13.8	9.7	1.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	55	13.8	1	0.2	1.5
Шоколад 60%	9	45.9	0.9	3	3.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	55	33.6	1.9	1.8	2.6
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	969	482	24	20	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мясо филе	125	129.3	18.3	3.3	6.8
Салат с капустой синей	500	157.5	5.5	2.5	28
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Шоколад 60%	18	91.8	1.7	5.9	7.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1066	483	26	12	63