Светлана Яценко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Яценко

16.01.2022 22:37

Дневник питания за 16.01.2022

Не знаю почему меня мучает изжога после рыбы. мясо ем то все нормально а после рыбы ну писец просто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак	285	156.8	13.7	8	8.3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	38.8	2.4	3.2	0.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	36	2.4	2.9	0.1
Запеканка с творогом и шпинатом	25	20	2	0.8	1.3
Итого	833	268	21	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Печень с луком	70	102.1	12.4	4.8	2.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.4	8.6	0.7
Итого	700	235	20	13	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Запеканка с творогом и шпинатом	54	43.1	4.3	1.6	2.8
Шоколад 60%	7	35.7	0.7	2.3	2.9
Суп овощной	400	116.8	7.2	4	13.2
Скумбрия в фольге	45	63.3	5.4	3.8	1.6
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Итого	1066	325	18	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	400	102	7	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой синей	600	189	6.6	3	33.6
Баклажаны с луком	250	78	3.5	2.3	11
Курица по франзузски	115	113	19.2	2.6	3.7
Печень с луком	40	58.4	7.1	2.7	1.3
Запеканка с творогом и шпинатом	60	47.9	4.7	1.8	3.1
Шоколад 60%	14	71.4	1.3	4.6	5.7
Итого	1079	557	42	17	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	5	19.6	0	0.2	4.5
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	15	1	1.2	0
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Шоколад 60%	8	40.8	0.8	2.6	3.3
Итого	48	127	3	6	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5126	1616	113	69	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья 16.01.2022 22:52

Рыбу часто вымачивают в химикатах, особенно филе. Поэтому надо смотреть, какую берёте, отдавая преимущество дикой морской рыбе.

Оксана Куліченко 16.01.2022 23:11

рыбу не жарте, только варите или тушите, т.к. подсолничное масло дает сильную изжогу

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Автор Радмира

Автор Maiko Sato

Майонез из авокадо

Автор InnaLandina