Светлана Яценко
28.06.2021 06:45
Дневник питания за 27.06.2021
Сегодня жора не было, но и сил жевать салаты тоже не было. Так что
до нормы не добрала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
12.5 | 0.8 | 0.3 | 1.7 |
| Завтрак |
415
|
298 | 20.3 | 18.7 | 11.6 |
| Итого | 915 | 310 | 21 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Йогурт 0% |
100
|
44 | 4.6 | 0 | 5.6 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Итого | 480 | 64 | 5 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
2.4
|
14.6 | 0.4 | 1.3 | 0.3 |
| Овсянка |
161
|
174.4 | 6.6 | 5 | 22.7 |
| Итого | 413 | 189 | 7 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
12.5 | 0.8 | 0.3 | 1.7 |
| Суп |
380
|
166.1 | 17.1 | 3.4 | 16 |
| Итого | 880 | 178 | 17 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог с тунцом |
169
|
127.3 | 14.5 | 4.4 | 6.8 |
| Итого | 669 | 129 | 14 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат с капустой |
660
|
182.2 | 9.2 | 3.3 | 29 |
| Грибы с луком |
380
|
103.7 | 6.8 | 1.9 | 15.6 |
| Индейка, только мясо |
80
|
92 | 18.1 | 1.5 | 0.1 |
| Желудки индейки, вареные на медленном огне |
50
|
77.5 | 13.2 | 2.3 | 0 |
| Итого | 1670 | 457 | 47 | 9 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
22
|
31.9 | 4.6 | 1.1 | 0.7 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
25
|
24.5 | 2.8 | 1.1 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 322 | 95 | 9 | 4 | 3 |
| Итого за день | 5599 | 1425 | 122 | 47 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
21-06-2024
Питер. Пасмурно.
В Питер пришли дождички и стало чуток пасмурно, а ...
Новые рецепты
Молочный батон
235.1
6.9
3
45.1
0
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Рикоттники, сырники из рикотты
216
12
10.7
17.8
4
Лучшие рационы
