Светлана Яценко
22.06.2021 21:35
Дневник питания за 22.06.2021
Вот это сегодня перебор. Но что делать хотелось есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
12.5 | 0.8 | 0.3 | 1.7 |
| Завтрак |
435
|
313.6 | 19.6 | 20.4 | 12.2 |
| Итого | 935 | 326 | 20 | 20 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Овсянка |
179
|
185.4 | 7.3 | 5.2 | 23.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 534 | 225 | 8 | 8 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 530 | 137 | 2 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
12.5 | 0.8 | 0.3 | 1.7 |
| Суп овощной |
350
|
158.5 | 8.8 | 3.9 | 20.3 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
100
|
201 | 13.4 | 13.1 | 6.6 |
| Итого | 950 | 372 | 23 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с тунцом |
188
|
144.6 | 17.3 | 4.7 | 7.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 441 | 163 | 17 | 6 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 350 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с капустой |
200
|
57.2 | 3 | 1 | 9.2 |
| Салат вечером |
500
|
96 | 4.5 | 2.5 | 16.5 |
| Желудки индейки, вареные на медленном огне |
66
|
102.3 | 17.5 | 3.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
200
|
37.4 | 4.8 | 0.6 | 4.2 |
| Грибы с луком |
50
|
28.8 | 2 | 0.9 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
145
|
165.3 | 34.3 | 2.1 | 0.2 |
| Итого | 1661 | 489 | 66 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
60
|
58.8 | 6.7 | 2.6 | 2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Итого | 372 | 153 | 11 | 8 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6023 | 1874 | 149 | 76 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
Интересные блоги
