Светлана Яценко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Яценко

15.06.2021 22:29

Дневник питания за 15.06.2021

А у меня ужин и перекусы это большая часть дневного каллоража. Целый день тяжело работаю и худею. А ужин это расслабон и еда. Даже мысли не допускаю как это легкий ужин. Ага счас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	12.5	0.8	0.3	1.7
Завтрак	463	321.8	19	21.3	13.4
Итого	963	334	19	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	12.5	0.8	0.3	1.7
Овсянка	184	187.5	7.4	5.3	23.4
Итого	684	200	8	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	350	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	12.5	0.8	0.3	1.7
Суп овощной	380	204.1	11	5.3	25.8
Итого	880	216	11	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог с тунцом	174	128.8	17.1	3.3	7
Итого	524	129	17	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Итого	404	48	1	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат с капустой	700	161	8.4	2.8	27.3
Желудки индейки, вареные на медленном огне	140	217	37	6.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Итого	1161	446	60	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	28	40.6	5.9	1.4	0.8
Творог влажный 4,3% жирности	75	73.5	8.3	3.2	2.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Сыр 9%	14	28	3.8	1.3	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	420	201	20	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хек с овощами	80	70.9	11.9	1.5	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пекан, орех	1.5	10.4	0.1	1.1	0.1
Итого	581	83	12	2	3
Итого за день	5967	1708	151	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Анна 19.06.2021 10:39

Ну по мне так 446 ккал это вполне лёгкий ужин)))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Автор Людамила

Рикоттники сырники из рикотты

Автор Елена

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Автор Алла