Блог
Войти
Светлана Яценко
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светлана Яценко
28.06.2021 23:05
Дневник питания за 28.06.2021
Вчера не было аппетита, а сегодня ем и думаю сколько в меня влазит и как остановится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Завтрак
393
 296.3 20.4 18.5 11
Итого 893 308 21 18 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Овсянка
249
 216.9 7.5 5 31.4
Итого 749 219 7 5 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Абрикосы
30
 13.2 0.3 0 2.7
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Итого 532 27 0 1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
550
 148 7.2 2.8 22.5
Индейка
100
 144 21.6 5.6 0.1
Грибы с луком
100
 25.6 1.8 0.6 3.5
Грибы с луком
400
 102.4 7.2 2.4 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Творог 5% жирности
25
 36.3 5.3 1.3 0.8
Творог влажный 4,3% жирности
25
 24.5 2.8 1.1 0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
 11.4 0.8 0.3 1.2
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Итого 1725 521 47 16 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Грецкий орех
2
 13.1 0.3 1.2 0.2
Лещина (лесной орех)
5
 32.7 0.7 3.1 0.5
Хумус
100
 237 7.8 17.8 9.5
Полезные хлебцы
5
 13.1 0.4 0.6 1.5
Хлебцы цельнозерновые с отрубями и кунжутом
10
 23.1 0.8 0.7 3.2
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Итого 572 333 10 24 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Творог с семгой
600
 165 16.2 4.8 15
Грибы с луком
100
 25.6 1.8 0.6 3.5
Индейка, только мясо
35
 40.3 7.9 0.7 0
Сыр 9%
15
 30 4.1 1.3 0.8
Итого 1003 275 30 8 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
26
 37.7 5.5 1.3 0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
 22.8 1.6 0.6 2.4
Творог влажный 4,3% жирности
50
 49 5.6 2.2 1.7
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 618 121 13 4 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех черный, сушеный
2.5
 15.5 0.6 1.5 0.1
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Итого 4 27 1 2 0
Итого за день 6346 1835 132 81 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана Яценко
28.06.2021 06:45
Дневник питания за 27.06.2021
Сегодня жора не было, но и сил жевать салаты тоже не было. Так что до нормы не добрала

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Завтрак
415
 298 20.3 18.7 11.6
Итого 915 310 21 18 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Йогурт 0%
100
 44 4.6 0 5.6
Голубика
30
 11.7 0.3 0.2 2
Итого 480 64 5 0 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Миндаль
2.4
 14.6 0.4 1.3 0.3
Овсянка
161
 174.4 6.6 5 22.7
Итого 413 189 7 6 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Суп
380
 166.1 17.1 3.4 16
Итого 880 178 17 3 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Творог с тунцом
169
 127.3 14.5 4.4 6.8
Итого 669 129 14 4 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Салат с капустой
660
 182.2 9.2 3.3 29
Грибы с луком
380
 103.7 6.8 1.9 15.6
Индейка, только мясо
80
 92 18.1 1.5 0.1
Желудки индейки, вареные на медленном огне
50
 77.5 13.2 2.3 0
Итого 1670 457 47 9 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
22
 31.9 4.6 1.1 0.7
Творог влажный 4,3% жирности
25
 24.5 2.8 1.1 0.8
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
 11.4 0.8 0.3 1.2
Итого 322 95 9 4 3
Итого за день 5599 1425 122 47 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яценко
24.06.2021 21:28
Дневник питания за 24.06.2021
На 100 ккал перебрала. Но зато было вкусно и комфортно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Завтрак
467
 337.2 21.5 21.5 12.6
Итого 717 337 21 21 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Овсянка
174
 183.4 7.3 5.2 22.8
Вишня замороженная, неподслащенная
35
 16.1 0.3 0.2 3.3
Итого 559 259 10 8 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Итого 365 97 2 7 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Суп овощной
350
 158.5 8.8 3.9 20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 1100 173 9 4 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Абрикосы
30
 13.2 0.3 0 2.7
Итого 280 13 0 0 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Творог с тунцом
184
 135.1 15.8 4.4 7.4
Итого 437 153 16 6 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
523
 144.3 7.3 2.6 22.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
 207.2 44.9 2.7 0.9
Грибы с луком
650
 145 9.8 2.6 22.1
Итого 1637 496 62 7 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Творог 4% жирности
75
 102 15.8 3 2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
 22.8 1.6 0.6 2.4
Итого 373 168 18 7 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Черешня
20
 10.4 0.2 0.1 2.1
Итого 270 10 0 0 2
Итого за день 5738 1710 142 63 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яценко
23.06.2021 21:57
Дневник питания за 23.06.2021
На меня нападает жор почему то уже 3 дня подряд. Хотя ем целый день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Завтрак
449
 324.2 20.7 20.7 12.1
Итого 949 336 21 20 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Йогурт 0%
100
 44 4.6 0 5.6
Голубика
25
 9.8 0.3 0.1 1.7
Творог зернистый 5%
10
 9.5 1.1 0.5 0.3
Итого 735 72 6 1 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Овсянка
179
 188.7 7.5 5.4 23.4
Итого 429 188 7 5 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог с семгой
600
 164.4 15.6 4.8 15
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Итого 853 182 16 6 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Творог с тунцом
176
 129.2 15.1 4.2 7
Итого 776 237 17 5 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
578
 159.5 8.1 2.9 24.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
193
 186.9 40.5 2.4 0.8
Желудки индейки, вареные на медленном огне
65
 100.8 17.2 3 0
Итого 1086 447 65 8 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Грибы с луком
289
 64.4 4.3 1.2 9.8
Фасоль стручковая
200
 46 5 0.6 6
Чай заваренный с лимоном
100
 28 0.1 0 6.8
Итого 839 138 9 1 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 6167 1604 143 48 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яценко
22.06.2021 21:35
Дневник питания за 22.06.2021
Вот это сегодня перебор. Но что делать хотелось есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Завтрак
435
 313.6 19.6 20.4 12.2
Итого 935 326 20 20 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Овсянка
179
 185.4 7.3 5.2 23.1
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 534 225 8 8 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Персик
170
 76.5 1.5 0.2 16.2
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 530 137 2 4 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Суп овощной
350
 158.5 8.8 3.9 20.3
курица, Паштет, из печени, консерв.
100
 201 13.4 13.1 6.6
Итого 950 372 23 17 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог с тунцом
188
 144.6 17.3 4.7 7.7
Миндаль, сухая обжарка, с солью
1
 6 0.2 0.5 0.1
Грецкий орех
2
 13.1 0.3 1.2 0.2
Итого 441 163 17 6 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Итого 350 7 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
200
 57.2 3 1 9.2
Салат вечером
500
 96 4.5 2.5 16.5
Желудки индейки, вареные на медленном огне
66
 102.3 17.5 3.1 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
200
 37.4 4.8 0.6 4.2
Грибы с луком
50
 28.8 2 0.9 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Индейка, грудка, только мясо
145
 165.3 34.3 2.1 0.2
Итого 1661 489 66 10 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
60
 58.8 6.7 2.6 2
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Итого 372 153 11 8 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 6023 1874 149 76 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яценко
21.06.2021 22:59
Дневник питания за 21.06.2021
Супер семечки подсолнечника добавили витамина Е. Круто. Как все просто оказалось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак
429
 309.7 20.2 19.7 12
Кофе с молоком
100
 5 0.3 0.1 0.7
Итого 529 314 20 19 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Овсянка
179
 185.4 7.3 5.2 23.1
Итого 679 187 7 5 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Абрикосы
2
 22.9 0.5 0.1 4.7
Итого 552 25 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
436
 124.7 6.5 2.2 20.1
Индейка, только мясо
120
 138 27.2 2.3 0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
200
 37.4 4.8 0.6 4.2
Грибы с луком
150
 91.5 6 2.4 11.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
 17.1 1.2 0.5 1.8
Творог 5% жирности
20
 29 4.2 1 0.6
Творог влажный 4,3% жирности
30
 29.4 3.3 1.3 1
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 1246 525 55 15 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Итого 350 9 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог с семгой
630
 197.2 16.4 7.6 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 1130 199 16 7 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
30
 29.4 3.3 1.3 1
Творог 5% жирности
20
 29 4.2 1 0.6
Грецкий орех
2.5
 16.4 0.4 1.5 0.3
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
 22.8 1.6 0.6 2.4
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Итого 100 141 11 8 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 5086 1404 111 56 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Светлана Яценко
17.06.2021 22:55
Дневник питания за 17.06.2021
Печень трески добавила. Честно сказать впервые в жизни я ее увидела. Открыла баночку с консервой так там я бы не сказала что есть печень. А сплошной жир. Так вот мне интересно у МЗР есть 2 разых продукта печень трески в 600 ккал и жир из печени трески в 900 ккал. И что и как считать из этой баночки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Завтрак
432
 314.5 18.1 21.2 11.7
Итого 932 327 18 21 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Овсянка
194
 191.7 7.4 5.2 24.3
Итого 494 221 8 6 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 455 55 1 3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Суп овощной
380
 204.1 11 5.3 25.8
Итого 880 206 11 5 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Итого 500 12 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Творог с тунцом
186
 148.4 17.9 5 7.4
Итого 441 178 18 7 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
666
 145.2 7.3 2.7 24.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
 124.9 27.1 1.6 0.5
Индейка, грудка, только мясо
65
 74.1 15.4 1 0.1
Желудки индейки, вареные на медленном огне
69
 107 18.3 3.2 0
Итого 1179 451 68 8 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
200
 37.4 4.8 0.6 4.2
Творог 2% жирности
15
 17.1 3 0.3 0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
 11.4 0.8 0.3 1.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100
 22 2.5 0.1 3.7
Кабачок (Запекание)
80
 16 0.4 0.2 3
Баклажан (Запекание)
60
 12.5 0.7 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 975 119 12 1 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
 11.4 0.8 0.3 1.2
Груша
60
 28.2 0.2 0.2 6.2
Итого 330 39 1 0 7
Итого за день 6186 1612 141 55 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 18
Светлана Яценко
15.06.2021 22:29
Дневник питания за 15.06.2021
А у меня ужин и перекусы это большая часть дневного каллоража. Целый день тяжело работаю и худею. А ужин это расслабон и еда. Даже мысли не допускаю как это легкий ужин. Ага счас.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Завтрак
463
 321.8 19 21.3 13.4
Итого 963 334 19 21 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Овсянка
184
 187.5 7.4 5.3 23.4
Итого 684 200 8 5 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 350 47 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Суп овощной
380
 204.1 11 5.3 25.8
Итого 880 216 11 5 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Творог с тунцом
174
 128.8 17.1 3.3 7
Итого 524 129 17 3 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Арбуз
50
 13.5 0.4 0.1 2.9
Итого 404 48 1 2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
700
 161 8.4 2.8 27.3
Желудки индейки, вареные на медленном огне
140
 217 37 6.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Итого 1161 446 60 10 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
28
 40.6 5.9 1.4 0.8
Творог влажный 4,3% жирности
75
 73.5 8.3 3.2 2.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
50
 45 2 0.8 7.2
Сыр 9%
14
 28 3.8 1.3 0.8
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Итого 420 201 20 7 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Хек с овощами
80
 70.9 11.9 1.5 2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Пекан, орех
1.5
 10.4 0.1 1.1 0.1
Итого 581 83 12 2 3
Итого за день 5967 1708 151 59 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Светлана Яценко
14.06.2021 23:33
Дневник питания за 13.06.2021
По прежнему не хватает Д и Е. Ищу источники в еде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Завтрак
476
 311.3 19.5 20 13.8
Итого 726 311 19 20 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Творог зернистый 5%
15
 14.3 1.7 0.8 0.5
Итого 515 26 2 1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Овсянка
184
 192.1 8.5 6.3 21.3
Итого 434 192 8 6 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Суп
325
 204.8 24.7 5.9 11.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
25
 15 0.7 0.8 1.2
Итого 850 232 26 6 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог с тунцом
150
 107.7 15.3 2.4 5.9
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 405 140 16 5 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог зернистый 5%
80
 76 8.8 4 2.4
Итого 330 76 8 4 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
750
 155.3 7.5 3 27
Желудки индейки, вареные на медленном огне
150
 232.5 39.7 7 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Итого 1221 456 62 10 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек с овощами
20
 17.7 3 0.4 0.6
Итого 20 17 3 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек с овощами
100
 88.6 14.9 1.9 3.1
Творог влажный 4,3% жирности
50
 49 5.6 2.2 1.7
Творог 5% жирности
25
 36.3 5.3 1.3 0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Сыр 9%
7
 14 1.9 0.6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Пекан, орех
1.2
 8.3 0.1 0.9 0.1
Итого 483 227 29 7 9
Итого за день 4984 1680 176 62 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Светлана Яценко
14.06.2021 23:30
Дневник питания за 14.06.2021
Не могу найти льняное масло. Ну о лвминарии сушеной молчу вообще. В ИЗРАИЛЕ С ЭТИМ ТУГО

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Завтрак
463
 302.8 19 19.4 13.4
Итого 963 315 19 19 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Овсянка
184
 192.1 8.5 6.3 21.3
Итого 684 194 8 6 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Абрикосы
1
 11.4 0.2 0 2.3
Итого 526 13 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Салат с капустой
629
 130.2 6.3 2.5 22.6
Желудки индейки, вареные на медленном огне
140
 217 37 6.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
79
 76.5 16.6 1 0.3
Итого 1348 436 60 10 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
35
 39.9 7 0.7 1.1
Творог влажный 4,3% жирности
75
 73.5 8.3 3.2 2.5
Сыр 9%
15
 30 4.1 1.3 0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
 22.8 1.6 0.6 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 665 168 21 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
500
 115 6 2.5 19
Хек с овощами
200
 177.2 29.8 3.8 6.2
Итого 950 292 35 6 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
100
 98 11.1 4.3 3.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
 22.8 1.6 0.6 2.4
Сыр 9%
10
 20 2.7 0.9 0.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Итого 453 159 16 6 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 5839 1580 162 55 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Новые рецепты
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
Автор Алла
97.6
5.5
6.6
4
10
2 0
Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью
Автор Алла
78.9
3.4
6
2.6
13
6 1
Лодочки из баклажанов с курицей
Автор Диана Шкутова
112.4
13.1
4.8
3.9
10
4 0
Интересные блоги
Анна
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
2 111
Продуктовый адвокат
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
17 59
Анна
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
7 60
Лучшие рационы
Татьяна
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 91%
Танюра
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Витамины и минералы: 83%