Дневник питания за 13.11.2024

Ненавижу, когда на весах с утра - 500 гр. Организм явно говорит, что за использование запасов надо платить, получая в довесок продукты распада. Подключила зеленый чай. Порадовали часы, я прибавила немного мышцев и воды и убрала много жира. Лишней воды во мне уже почти нет, не считая ежедневного прихода/расхода. Потихоньку возвращаю слитые резким скачком веса вниз мышцы. До этого 2 дня на весах было +100.

Сегодня хочу есть, хотя не есть, а жрать. Даже поев, продолжаю хотеть есть. Добавила сыра, немного помогло. Вчера записывала, как елось. Получилось неплохо. Вес 79, ИМТ 22.1. До первой цели ещё 4 кг.

Заметила, что если публиковать периодически дневник питания и в целом немного сидеть на МЗР, то не приходит желания забросить взвешивание еды и её расчёт. Я пробовала около года назад, но не публиковал и забросила через неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные бейглы	120	247.2	22.7	12.2	10.6
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Крем Чиз 69% [Kalleh]	20	52	1.1	5	0.7
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	175	361	30	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
кекс	40	149.5	2.6	6	21.4
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	170	266	3	6	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Говядина 1 кат. (Тушение)	83	171.9	14.7	12.6	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	388	403	26	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	150	217	3	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	230	478	37	21	30
Итого за день	1113	1726	101	80	144