Валерия
07.05.2021 20:33
Дневник питания за 07.05.2021
Интересное наблюдение 🤔 никогда не понимала, как можно выпить за
день 1,5 - 2 литра воды. А сейчас я чувствую, что ХОЧУ ПИТЬ! Надо
сказать, что рацион я поменяла кардинально, никогда в нем не было
такого количества овощей и так мало соли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
250
|
80.5 | 4 | 4.3 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
50
|
78.5 | 16 | 1.6 | 0 |
| Итого | 350 | 343 | 25 | 20 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
86
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 399 | 141 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с грибами |
100
|
109.2 | 4.4 | 2.8 | 16.7 |
| Салат витаминный |
150
|
64.7 | 1.7 | 2.4 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 585 | 404 | 15 | 12 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 126 | 3 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.1 |
| Салат из свежих овощей |
215
|
77 | 2.4 | 5.2 | 5.6 |
| Печень говяжья тушёная со сметаной |
120
|
186.5 | 17.6 | 9.8 | 6.5 |
| Итого | 635 | 350 | 21 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
230
|
135.7 | 6.7 | 7.4 | 9.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 135 | 6 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3019 | 1501 | 76 | 67 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Надежда
08.05.2021 09:22
Интересно, что все питательные вещества можн получать из еды,
просто по еняв Рацион! Вы молодец!
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-21
Калорийность: 1158 кКал
Интересные блоги
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
15-06-2024
Дневник питания за 14.06.2024
Жара 🥵Начались жаркие деньки! Не успели раздать и ...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
Новые рецепты
