Li-Ka
25.11.2022 10:26
Дневник питания за 24.11.2022
Четверг, 24 ноября. Опять 58,0 🤦♀️
Третий день
Постепенные планы на ближайшие дни привыкнуть соблюдать:
1. Режим:
-вести этот дневник;✅
-составить план питания и воды, тренировок❌
2. Еда:
-без сладкого мучного, но с конфетой;✅
-подумать о белке, кроме молочного и мясного❌
-один кофе в день, остальное цикорий ✅
3. Спорт: 10 тыс шагов. ❌
Купила платьице 💗
———————————-
В планах на после этого:
1. Режим:
-вести дневник
-готовить с собой обед
-пить воду за 30 мин до еды
-график приема пищи и витаминов
2. Еда:
-меньше сладкого мучного
-меньше мучного
-добавить сахзам
-докупить витамины
-один кофе в день
-замена кофе на цикорий
-альтернатива молочным продуктам
3. Спорт:
-больше движения
-доходить абонемент
-утренняя зарядка
4. Красота
-маски, крем
Третий день
Постепенные планы на ближайшие дни привыкнуть соблюдать:
1. Режим:
-вести этот дневник;✅
-составить план питания и воды, тренировок❌
2. Еда:
-без сладкого мучного, но с конфетой;✅
-подумать о белке, кроме молочного и мясного❌
-один кофе в день, остальное цикорий ✅
3. Спорт: 10 тыс шагов. ❌
Купила платьице 💗
———————————-
В планах на после этого:
1. Режим:
-вести дневник
-готовить с собой обед
-пить воду за 30 мин до еды
-график приема пищи и витаминов
2. Еда:
-меньше сладкого мучного
-меньше мучного
-добавить сахзам
-докупить витамины
-один кофе в день
-замена кофе на цикорий
-альтернатива молочным продуктам
3. Спорт:
-больше движения
-доходить абонемент
-утренняя зарядка
4. Красота
-маски, крем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт с черникой, Venn's |
1
|
97 | 10 | 0.1 | 14 |
| Йогурт |
1
|
100 | 10 | 0.1 | 14.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 260 | 23 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Зерненый творог 4% Домашний |
200
|
200 | 28 | 8 | 4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета Золотая Лилия [Конти] |
1
|
50 | 0.4 | 2.8 | 6 |
| Итого | 507 | 438 | 38 | 22 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерненый творог 4% Домашний |
150
|
150 | 21 | 6 | 3 |
| Овсянка по-новому клубника,персик, яблоко |
20
|
73.4 | 2.4 | 1.5 | 11.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфета Золотая Лилия [Конти] |
2
|
100 | 0.8 | 5.6 | 12 |
| Итого | 440 | 325 | 24 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
90
|
130.5 | 11.4 | 9 | 3.4 |
| Протеин сывороточный шоколад |
20
|
77.9 | 16 | 0.7 | 2 |
| Итого | 530 | 583 | 39 | 28 | 44 |
| Итого за день | 2081 | 1608 | 124 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Наталья
25.11.2022 10:50
А какой у вас рост, если вес в 58 кг - это уже много?
Руслана
25.11.2022 10:58
Напишите немножко о себе
Руслана
25.11.2022 13:06
Срывы, Катюш, это потому, что у меня силы воли нет от слова совем😁
С другой стороны, мои 60 - это для кого-то почти недостижимая цель) Все в сравнении)
У Вас приятная калорийность, это дефицит или поддержание?