Дневник питания и тренировок за 13.03.2021

Опять дневник питания.
Опять позорный, ибо я передаю углеводов и не допиваю воды. Наверное, это классические проблемы в начале пути. Раньше я следила за калориями, но не обращала внимание на БЖУ. Сейчас приглядываюсь к БЖУ и оказывается нм неправильно. Но чувствую себя хорошо, это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	20	1.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Роллы	250	234	15.8	6.3	28
Чай, растворимый, с сахаром, со вкусом лимона, без доб. аскорбиновой кислоты, порошок, без кофеина	0.3	27.7	0	0.1	6.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2166	738	37	28	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоко Пай Чокочип [Orion]	56	257.6	2.8	11.8	34.7
Итого	56	257	2	11	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1	0.3	0	0	0.1
Итого	179	283	7	4	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	400	160	0.4	0	38
Итого	400	160	0	0	38
Итого за день	2802	1439	48	44	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была на тренировке. Третий день месячных, нагрузка маленькая. Единственное, что не радует - это то, что на выходных я не набираю 10 000 шагов. Слишком мало двигаюсь.

велотренажер (средняя активность)