Диана Арбенок
12.10.2014 13:01
Дневник питания и тренировок за 11.10.2014
Итак, встав сегодня на весы, я обнаружила что на целое кило
поправилась! Что за фигня?! Я вчера даже не ужинала, единственный
вариант что вода накопилась. Но целое кило?! Кароче. видимо пора
урезать калории, 100 недостаточно) Хотя странно: я и угли урезала
конкретно, перетянув калории в белки и жиры. Каши и хлеб я больше
не ем на обед и ужин. только завтрак. У меня есть догадки что это
из-за того что по-женски фигня. Ну что же , будем делать то, что
можем, урежу до 1800 и посмотрим через неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| шоколад чёрный 71% Ritter Sport |
2
|
11.2 | 0.1 | 0.9 | 0.6 |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Сельдерей корень сушеный |
2
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кизил |
20
|
9 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Хлібці сухі брикетовані пшенично-житні "Крекіс" |
40
|
116.8 | 4.2 | 0.8 | 22.2 |
| Творог Простоквашино нежирный |
200
|
150 | 34.4 | 0 | 3.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 487 | 429.7 | 41 | 5.4 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Кабачок (Припускание) |
60
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| курочка запечённая с овощами |
300
|
265.2 | 43.8 | 3.9 | 14.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Хлібці сухі брикетовані пшенично-житні "Крекіс" |
8
|
23.4 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 580 | 422.9 | 50.2 | 11.5 | 28.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Творог Простоквашино нежирный |
100
|
75 | 17.2 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
300
|
204 | 15 | 9.6 | 10.5 |
| Хлібці сухі брикетовані пшенично-житні "Крекіс" |
8
|
23.4 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 633 | 560.4 | 37.9 | 25.8 | 38.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курочка запечённая с овощами |
300
|
265.2 | 43.8 | 3.9 | 14.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Травы |
3
|
9.5 | 0.4 | 0.3 | 1.8 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 623 | 425.4 | 57.7 | 9.7 | 27.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4623 | 1837.4 | 186.8 | 52.1 | 149.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
200 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1040 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
32 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
32 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
1040 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119.9 ккал
Повторения: 212 раз
Вес снаряда: 2344 кг
1
2
Сергей (a.k.a. Сергей)
12.10.2014 13:03
обсуждение тут тынц!
Диана Арбенок
12.10.2014 13:05
Сергей (a.k.a.
Сергей), Спасибо, почитаю, хотя и так всё знаю)
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Новые рецепты
