Силовые упражнения

Для поддержания мышечной массы необходимо тренеровать все мышцы. У меня по этому возникли вопросы. Как часто необходимо делать силовые упражнения? Достаточно ли работы с массой собственного тела, или нужно тягать железо? Нужно ли тренеровать мышцы лица?

Катрин 30.01.2022 16:23

Смотря какие цели.)

Людмила 30.01.2022 16:35

Катрин, набор, а потом поддержание нормы мышечной массы.

Наталья 30.01.2022 16:39

Я придерживаюсь советов Бубновского, разделила тело на три этажа, и каждый день по 20 минут тренирую все этажи по очереди, то есть,
один день - один этаж.

Катрин 30.01.2022 16:41

Людмила, если новичок, то лучше начинать с фул-бади, постепенно повышая нагрузку и кушать достаточно белка, маленький профицит также сделать.тренировки 3-4 в неделю нормально.

Людмила 30.01.2022 17:17

Катрин, спасибо. Если ИМТ 20, но мышц меньше нормы, а жира больше, нужен профицит или дефицит? Ведь при профиците жир не уйдёт, а при дефиците мышцы не вырастут 🤔

Людмила 30.01.2022 17:18

Наталья, спасибо, посмотрю его советы 😊

Катрин 30.01.2022 17:30

Людмила, а вес какой? Можно сначала похудеть немного, чтоб качественно набрать, а можно сразу профицит небольшой, а потом подсушить, я вас не вижу, сложно сказать.

Катрин 30.01.2022 17:32

Людмила, а можно и на поддержании побыть, например, но силовые делать и посмотреть как будет)

Людмила 30.01.2022 17:56

Катрин, рост 158, вес 49-50. То есть одновременно убирать жир и набирать мышцы нельзя?

Катрин 30.01.2022 20:13

Людмила, можно, но там очень много нюансов и это сложнее. Белка есть много нужно, быть в дефиците и тренировка с малым повтором и тд.. если нужно я скину ссылку почитаете про это, там немного.)

Людмила 30.01.2022 20:24

Катрин, пожалуйста, скиньте ссылку)

Катрин 30.01.2022 20:31

Людмила, https://www.instagram.com/p/CETSCS3Dzfv/?utm_medium=copy_link

Александ_ра 30.01.2022 20:55

Людмила, наоборот, именно так лучше сразу и делать, не теряя времени. К концу дефицита Вы можете уже и снизить процент жира в организме, и мышцами обзавестись.

Людмила 30.01.2022 22:45

Катрин, спасибо 😊

Людмила 30.01.2022 22:47

Александ_ра, надо попробовать.