Eugene P
26.10.2013 08:24
Дневник питания и тренировок за 26.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Лимон |
100
|
34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Рябина садовая красная |
100
|
50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Патиссон |
100
|
19 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Топинамбур |
100
|
61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| Петрушка свежая |
100
|
49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1800 | 692 | 19.5 | 3.4 | 133.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Кукуруза, зерно |
100
|
325 | 10.3 | 4.9 | 60 |
| Рожь, зерно цельное необработанное |
100
|
283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| Овес, зерно |
100
|
316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Итого | 500 | 1547 | 52.1 | 17.7 | 294.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
100
|
656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Кешью |
100
|
600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная |
100
|
501 | 2.9 | 35.5 | 43.2 |
| Орех мускатный |
100
|
556.3 | 20 | 50 | 7 |
| Миндаль |
100
|
609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| Фундук |
100
|
651 | 15 | 61.5 | 9.4 |
| Подсолнечник, семечки |
100
|
601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Итого | 700 | 4174.3 | 111.9 | 362.9 | 116.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Итого | 400 | 677 | 31.5 | 54.5 | 11.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица |
100
|
247 | 4 | 1.2 | 27.5 |
| Имбиря корень сырой |
100
|
80 | 1.8 | 0.8 | 15.8 |
| Перец черный горошек |
100
|
255 | 11 | 3.3 | 38.3 |
| Итого | 300 | 582 | 16.8 | 5.3 | 81.6 |
| Итого за день | 3700 | 7672.7 | 231.6 | 443.7 | 644.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
