Блог Елена Сончик

Елена Сончик

09.03.2021 22:50

Дневник питания за 09.03.2021

Масленица. Пеку целый день блины. И соседей угощаю. И сама не устояла. Но все в пределах разумного. На ужин - селедочка с картошкой. Гулять так гулять :D Утром даже успела погулять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	465	257	18	18	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	145	274.1	7.4	4.5	47.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Кофе на молоке	140	81.2	1	1.4	15.7
Итого	309	439	14	12	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	65	94.3	11.1	5.5	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	380	309	19	11	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	1574	1218	59	47	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

08.03.2021 20:23

Дневник питания за 08.03.2021

Всех с праздником весны! А погода совсем не весенняя. Второй день метель метет, морозец. И все холоднее с каждым днем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Блины, по 2-174	65	122.9	3.3	2	21.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	526	423	22	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щи из Свежей Капусты с Курицей [Еда без Труда]	250	217.5	17.5	10	25
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	755	513	34	24	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	473	203	25	7	7
Итого за день	2304	1281	82	52	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Елена Сончик

08.03.2021 11:23

Девочки, с праздником весны!

5

7

Елена Сончик

07.03.2021 19:27

Дневник питания за 07.03.2021

Что-то сегодня мне взгрустнулось. Может, погода в этом виновата. Снегопад, метель, мороз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Икра Трески [Красное Золото]	60	78	16.8	1.2	0
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	600	313	29	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Мороженое Эскимо Пломбир [SPAR]	80	232.8	2.6	17.5	16.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	350	465	28	27	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	334	273	25	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	173	6	5	23
Итого за день	1756	1324	89	62	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Елена Сончик

06.03.2021 18:17

Дневник питания за 06.03.2021

День сегодня посвятила себе. Небольшая прогулка утром. Маски, массажик, маникюр..... скоро праздник. Побаловала в обед себя и мужа мороженым эскимо. Как давно я не ела мороженого. Получился кофе с мороженым. Соответственно и день жирненький получился. После обеда - немного йоги. Вот и день пробежал. Да, еще телек смотрела и валялась на диване. С чувством полного удовлетворения. Настроение хорошее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	535	346	20	23	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Итого	510	145	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Мороженое Пломбир [Филевское]	80	232	2.4	16.8	17.6
Итого	480	785	44	48	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Итого	450	33	1	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	110	107	4	6	4
Итого за день	2086	1419	71	80	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Елена Сончик

05.03.2021 18:28

Дневник питания за 05.03.2021

Погода сегодня почти весенняя, если не считать легкого морозца. Но солнышко светило весь день. До обеда успела погулять. Зверика сфоткала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Итого	515	330	22	24	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	171	79	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
суп с фрикадельками из мяса курицы	220	90.9	6.4	3.3	8.8
Колбаса полукопченая, украинская	40	150.4	6.6	13.8	0
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Печень куриная	30	41.3	6.1	1.8	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	731	361	32	20	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	118	195	3	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Минтай (Жарка)	120	68.8	15.5	0.7	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	721	338	25	7	41
Итого за день	2456	1305	84	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

17

Елена Сончик

04.03.2021 19:09

Дневник питания за 04.03.2021

С утра отеки и голова тяжелая. Вчерашняя жареная картошечка с селедочкой на ужин и магнитные бури. Решила сегодня себя особо не нагружать, дошиваю зверика. С утра - только положенные гимнастика и йога. Асаны сегодня были только на нижнюю часть, чтобы голова не страдала.
Почти дошила зверика. Делаю ему аксессуары и завтра - фотосессия. Покажу завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Итого	555	333	24	24	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Вода	200	0	0	0	0
суп с фрикадельками из мяса курицы	350	144.5	10.1	5.3	14
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	840	421	30	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	300	171.9	38.6	1.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Итого	725	319	39	11	13
Итого за день	2242	1130	94	52	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена Сончик

03.03.2021 20:19

Дневник питания за 03.03.2021

Три часа гуляла. Погода пока нормальная, только дороги ужасные. Так устала! Как-будто 10 км бежала. Зашла в магазин и купила селедки. Очень захотелось жареной картошки с селедочкой.
Нашла старые фотки с выставки. Это мои зверики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	485	187	16	10	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
суп с фрикадельками из мяса курицы	300	123.9	8.7	4.5	12
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	700	479	14	23	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	54	78.3	9.2	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	654	304	14	6	46
Итого за день	1941	971	45	40	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

29

Елена Сончик

02.03.2021 19:41

Дневник питания за 02.03.2021

Опять я сегодня шьющая. Некогда даже было погулять. И дела домашние опять никто не отменял. Вот и не заметила, как вечер пришел. Собралась пойти погулять, а там- метель! Так и не пошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	40	97.2	5.2	8.4	0.4
Колбаса полукопченая, украинская	12	45.1	2	4.1	0
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	660	423	20	24	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Колбаса полукопченая, украинская	18	67.7	3	6.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	362	244	8	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	175	166	3	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	274	24	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2099	1146	57	49	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

01.03.2021 19:22

Дневник питания за 01.03.2021

С первым днем весны всех! По этому поводу прогулка почти 3 часа. За ночь немного вымерзли лужи, полегче стало ходить. Опять шила зверика, не шилось, отложила и занималась домашними делами. Нету у меня сегодня творческого порыва. И пальцы еще не подлечились, мизинец совсем не хочет шить, болит. Натерла мазью и отдыхаю от иголки. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	14	45.8	2	4	0.4
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Итого	643	473	22	33	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Щи из Свежей Капусты с Курицей [Нам Ням]	200	92	4.2	6.6	4.4
Колбаса полукопченая одесская	28	112.6	4.1	10.7	0.1
бородинский хлеб	18	43.2	1.4	0.6	8.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Итого	636	340	11	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	168	109	2	4	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.9	8.4	0	0.9	0
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	60	60.6	1.8	2	8.8
Омуль	100	152	19.2	8.3	0
Итого	320	379	42	17	13
Итого за день	2170	1349	79	75	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6