Дневник питания за 22.01.2021

День начался как обычно и ничего не предвещало... Но, вечером внезапно случился поход в театр на оперетту "Мистер Икс" и вечерняя прогулка по городу со всеми вытекающими и "согревающими" моментами :D Получила массу удовольствия и находила 15000 шагов, что хоть как-то спасло рацион :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Творог 5% жирности	72	85.7	12.2	3.6	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Тихвинский хлеб	30	78	2.8	1.7	12.9
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Котлеты свинина+грудка+овощи 2	57	73.2	8.6	3	2.6
Зефир	18	58.7	0.2	0	14.6
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Итого	1228	542	36	25	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	510	60	1	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты свинина+грудка+овощи 2	125	160.6	18.9	6.5	5.6
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Итого	430	288	24	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	450	207	0	0	52.2
Коньяк ординарный «три звездочки»	250	597.5	0	0	3.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	730	974	2	12	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка, запечённая	15	22.1	3.9	0.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вино, десертное, сухое	350	532	0.7	0	40.8
Итого	385	624	9	5	40
Итого за день	3783	2489	75	56	181