Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сырники с протеином |
1
|
360.2 | 58.2 | 9.1 | 9.3 |
Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Итого | 651 | 466 | 60 | 16 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
L-carnitine 100.000 liquid |
1
|
9 | 2 | 0 | 0 |
Итого | 610 | 9 | 2 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Qwizz 35% protein bar |
1
|
218.4 | 21 | 8.1 | 18 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 360 | 218 | 21 | 8 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 418 | 52 | 1 | 1 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мисо |
11
|
21.8 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
Смесь весенняя |
200
|
62.8 | 5.6 | 0.6 | 8.4 |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Скумбрия на гриле |
1
|
176.4 | 16.2 | 12.4 | 0 |
Итого | 836 | 339 | 29 | 19 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог нежирный 0% |
115
|
82.8 | 18.6 | 1.2 | 2.1 |
Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
Протеин ISO WHEY Zero lactose free |
0.5
|
49 | 10.5 | 0.3 | 0.8 |
Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
Яблочная клетчатка |
5
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
Йогурт без наполнителя 1% |
15
|
6.1 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 515 | 227 | 30 | 2 | 21 |
Итого за день | 3390 | 1313 | 145 | 47 | 74 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
140 |
145 |
140 |
155 |
580 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
23200 |
Заметка |
90 сек |
90 сек |
90 сек |
90 сек |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
35 |
2500 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1080 |
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
528 |
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
120 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1080 |
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
528 |
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
120 |
Статика у стены "стульчик"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
4400 |
Заметка |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17800 |
17800 |