Ирина Ухань
20.02.2013 03:01
Дневник питания и тренировок за 20.02.2013
20/02/2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Каша овсяная |
167
|
164 | 6 | 3 | 28.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Итого | 590 | 308.6 | 15.1 | 11.3 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Творог 4% жирности |
125
|
170 | 26.3 | 5 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Итого | 506 | 283.5 | 27.4 | 6 | 28.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
104
|
104.9 | 4.3 | 1.1 | 19.3 |
| Пекинская капуста |
135
|
21.6 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Морковь (Пассерование) |
26
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей (корень) (Припускание) |
17
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Тефтели из свинины и говядины |
90
|
188.6 | 10.9 | 13.9 | 5 |
| Итого | 760 | 436.4 | 18.9 | 22.3 | 38.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 508 | 114.2 | 1.6 | 1.6 | 22.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
100
|
23.4 | 1.7 | 0.2 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Свекла (Пассерование) |
53
|
21.2 | 0.8 | 0 | 4.4 |
| Сельдерей (корень) (Припускание) |
33
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь (Пассерование) |
48
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
20
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 525 | 144.8 | 18.6 | 1.3 | 14.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3089 | 1400.7 | 80.8 | 51.1 | 153.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
