Ирина Ухань
18.02.2013 02:53
Дневник питания и тренировок за 18.02.2013
18/02/2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
179
|
175.8 | 6.4 | 3.2 | 30.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 695 | 309.3 | 14.6 | 10.7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Творог нежирный |
96
|
75.8 | 15.6 | 1 | 1.2 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Vitrum c бета-каротином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 195.9 | 16.8 | 1.9 | 27.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
472
|
181.7 | 22.7 | 2.8 | 16.5 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
45
|
112.1 | 3.2 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 677 | 338.4 | 26.8 | 3.8 | 24.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
238
|
73.8 | 7.1 | 0.1 | 9.5 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 392 | 146.2 | 7.8 | 0.7 | 24.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
107
|
30 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Тефтели из свинины и говядины |
99
|
207.5 | 12 | 15.2 | 5.4 |
| Итого | 600 | 291.9 | 15.1 | 18.6 | 15.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп (Припускание) |
131
|
137.9 | 20.3 | 6.2 | 0 |
| Зеленый чай |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1231 | 137.9 | 20.3 | 6.2 | 0 |
| Итого за день | 3875 | 1553.3 | 102.8 | 51.4 | 142.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
18.02.2013 22:21
Ирина, аплодирую Вашей выдержке! и результат на лицо!
Елена
18.02.2013 22:25
а у меня не всегда хватает выдержки.........
Новые рецепты
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Лучшие рационы
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Интересные блоги
