Анна
21.04.2021 12:22
Дневник питания за 20.04.2021
Хороший получился день. Я довольна!)))
Белки в норме. Рейтинг отличный!
А ещё я узнала сегодня абсолютно новое «блюдо» для себя.
Называется гейнер. По сути это белково-углеводный коктейль. Приготовила его себе на вечер (три последних пункта кроме витамина Д). Взбила блендером, добавила сахзам (естественно).
Вкусно! Ням)
Белки в норме. Рейтинг отличный!
А ещё я узнала сегодня абсолютно новое «блюдо» для себя.
Называется гейнер. По сути это белково-углеводный коктейль. Приготовила его себе на вечер (три последних пункта кроме витамина Д). Взбила блендером, добавила сахзам (естественно).
Вкусно! Ням)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
72
|
246.2 | 8.3 | 2.4 | 47.9 |
| Творог обезжиренный |
155
|
131.8 | 27.9 | 0.9 | 4.6 |
| смородиновое варенье |
18
|
47.1 | 0.1 | 0 | 11.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Компливит 60 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 488 | 39 | 6 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сироп Кокос [Барinoff] |
6
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 358 | 90 | 4 | 3 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные хрустящие |
46
|
103 | 7 | 2.9 | 21.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Тульский пряник с начинкой яблоко с корицей |
20
|
74 | 1.2 | 1.3 | 14.6 |
| Итого | 716 | 342 | 16 | 11 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролтон |
60
|
264 | 4.2 | 13.8 | 30 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп Шашлычный [Каждый День] |
20
|
10.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Шоколад сладкий |
3
|
16.5 | 0.1 | 1 | 1.7 |
| Итого | 583 | 385 | 11 | 15 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Капуста белокочанная |
119
|
33.3 | 2.1 | 0.2 | 5.6 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
15
|
16.4 | 0.4 | 0.5 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
203
|
81.2 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
7
|
23.5 | 6.2 | 0.2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
7
|
24.6 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Витамин Д - ДеТриФерол |
0.066
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 490 | 32 | 22 | 41 |
| Итого за день | 3946 | 1797 | 105 | 59 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Бисквит для торта
280.6
8.3
5.2
51.3
3
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Печеночники из говяжьей печени
168.2
20.4
5.2
9.6
27
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Лучшие рационы
