Блог лиза

лиза

Блог Кулинарная книга База продуктов

лиза

06.01.2021 05:35

Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Вот такие данные впервые,ура!!! Начинаю выравнивать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Слойка с Творогом [Бкк]	75	245.3	5	10.9	40.2
Итого	325	250	5	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат	50	44.2	3.7	2.5	1.9
Солянка сборная мясная	300	206.1	15.6	13.8	5.1
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Хлеб Многозерновой Бурже [Хлебный Дом]	20	46.6	1.7	0.5	8.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пирожок с Печенью [Хлебница]	130	234	7.8	2.6	44.2
Итого	815	559	32	20	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Клюква	140	39.2	0.7	0.3	5.2
Брокколи, вареная, с солью	30	10.5	0.7	0.1	1.2
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Сельдерей вареный, с солью	20	3.6	0.2	0	0.5
Итого	310	199	22	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Аскорбинка [Vitateka]	4	44	0	0	11.2
Морская Капуста Хрустящая [ГИМ]	1	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Груша Анжу зеленая	100	66	0.4	0.1	12.7
Итого	372	415	19	21	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	60	36.6	0.7	0.3	7
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	830	276	11	12	20
Итого за день	3252	1701	90	73	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять прибавила 500 грамм,думаю просто вода,руки не опускаю.продолжаю сражение...

Тренировка №1

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3710	3710
Количество шагов	5896	5896
Время	54	54
Вес отягощения	0
Перепад высот	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Дистанция: 3710 м

Количество шагов: 5896 кол

Время: 54 мин

Перепад высот: 5 м

лиза

11.12.2020 05:42

Дневник тренировок за 11.12.2020

Вес стоит как вкопанный,увеличила скорость движения...

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	107	107

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 107 мин

лиза

07.12.2020 05:55

Дневник питания за 07.12.2020

Вес 80,не ушёл даже на 10 гр...Печалька..:( Правда в этот день не ходила,только приседала 100 раз и делала гимнастику для шеи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	67	122.6	12.5	2.4	12.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	377	200	14	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная	50	108	17.2	3.9	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Миндальное Молоко [137 Degrees]	100	36	1.2	2.9	1.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Итого	820	473	33	17	44
Итого за день	1197	673	47	26	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лиза

04.12.2020 04:39

Дневник питания за 04.12.2020

Погуляла, но мало... На улице холодно..Прошла 2.5 километра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	44	117	3.9	1.5	20.6
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	90	250.2	8.8	21.9	4.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	864	599	30	37	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
итальянские хлебцы	22	19.4	1.8	1.2	10
Дыня	22	7.7	0.1	0.1	1.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	344	71	3	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	100	26	1.2	0.1	4.9
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Морковь припущенная по 1-214	50	26	0.7	0.8	3.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	280	89	3	1	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из сухофруктов	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	50	21	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо, тушеная	50	107	17.3	3.7	0
Итого	250	257	21	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Итого	490	129	4	1	27
Итого за день	2278	1169	64	53	110