Дневник питания за 21.10.2022

Психиатр в рамках борьбы с депрессией, кроме таблеток, порекомендовал найти себе занятие для развлечения.
В социальном центре, куда вожу сына, собрала группу других мамочек для занятий английскому на общественных началах.
Сегодня провела первый урок по методике Дмитрия Петрова. Было весело.

Что касается веса, то уходит он довольно быстро, даже не ожидала, что за 6 дней избавлюсь от 3,5 кг. Понятно, что это отеки, но все равно вдохновляет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Курица 1 кат. (Запекание)	127	281.1	21.5	21.7	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	307	409	24	22	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, жареное на огне	100	169	26.1	6.7	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	335	285	30	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыжики соленые	180	39.6	3.2	1.4	3.8
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Семушкина уха	250	58.3	5.3	2	4.8
Итого	490	229	10	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Турах	188	124.1	6	7.5	7.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	213	173	7	7	17
Итого за день	1345	1098	73	50	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лингвист 27.10.2022 21:49

Петрова методика оч крута регайтесь в дуолинго он бесплатен, добавляйтесь в друзья или пишите свой ник оттуда . Я linguistart) а с депрессией лучше параллельно к психологу. Мой близкий человек 2 года у психиатра лечился а помогло 3 месяца терапии

Мария Лингвист 27.10.2022 21:50

К психиатру тож хорошо, но именно терапия помогает по-другому на все взглянуть

Юлия 28.10.2022 07:01

Мария Лингвист, спасибо, это понятно.