Мария
20.03.2021 22:33
Дневник питания за 20.03.2021
Прошлись по магазинам, погода ветреная, все уже в ожидании весны,
надоели эти пуховики, не хватает лёгкости и солнца
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Цукаты |
10
|
32.2 | 0 | 0 | 8.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Пшеничные отруби |
13
|
21.5 | 2.1 | 0.5 | 2.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Запеканка шоколадная |
20
|
31.1 | 2.9 | 0.8 | 3.1 |
| Итого | 545 | 393 | 28 | 9 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1 | 2 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Грибной суп |
160
|
41.9 | 1.8 | 0.3 | 7.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Запеканка из печени |
40
|
48.2 | 5.1 | 1.4 | 4.3 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
3
|
6.9 | 0 | 0.6 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
1.3
|
11.5 | 0 | 1.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
10
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 242 | 166 | 9 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 240 | 135 | 1 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
0.5
|
26.6 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Ветчина, рубленая |
8
|
21 | 1.3 | 1.7 | 0.1 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сыр чеддер обезжиренный |
10
|
15.7 | 3.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
80
|
110.4 | 9.1 | 6.3 | 4.1 |
| Итого | 269 | 323 | 24 | 16 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3297 | 1020 | 63 | 31 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
06-06-2024
Осторожно! Мошенники взламывают госуслуги и личный...
Пару лет я хотела подработать и работодатель сказа...
Новые рецепты
Овсяная каша с яблоком и семенами чиа
109.8
2.7
5.2
12.3
6
Утка с яблоками `Алька`
177.7
5.9
8.6
16.4
4
Мясные гнезда под сыром с грибами
158.2
13.9
10.8
0.8
6
Лучшие рационы
