Нат
19.11.2020 23:42
Дневник питания за 19.11.2020
Сегодня я очень молодец: рейтинг 91%, дефицит 917 ккал,
тренировочка от души (не занимаюсь до упаду никогда, но в этот раз
ноги к концу тренировки казались прям ОЩУТИМО тяжелее), так еще и
купила и приготовила полезных штук на будущее. Завтра буду
перекусывать куриной грудкой и сельдереем, есть творог с манго и
все такое.
Проблему с печеньками и ПМС решила закрыть протеиновыми батончиками. Они без сахара, содержат дополнительно много белка, обогащены витаминами - и похожи на привычные вкусности. Если уж приспичит нарушить диету, пусть хоть польза будет) Так что на случай "срыва" запаслась ими.
Поболтала с подругой и с лучшим другом об этом всем, и поразилась, насколько у мужчин и женщин разные взгляды на сброс веса. Подруга, как и большинство знакомых мне девушек, тут же начала советовать жесткие варианты, вплоть до обрезания рациона до 800 ккал (да у меня основной обмен 1300, куда?!). Друг спокойно дал советы, которые усвоил в зале (в свое время неплохо качался пару лет), и первым делом посоветовал становую тягу) И знаете, его подход мне как-то больше по душе :извини!:
Проблему с печеньками и ПМС решила закрыть протеиновыми батончиками. Они без сахара, содержат дополнительно много белка, обогащены витаминами - и похожи на привычные вкусности. Если уж приспичит нарушить диету, пусть хоть польза будет) Так что на случай "срыва" запаслась ими.
Поболтала с подругой и с лучшим другом об этом всем, и поразилась, насколько у мужчин и женщин разные взгляды на сброс веса. Подруга, как и большинство знакомых мне девушек, тут же начала советовать жесткие варианты, вплоть до обрезания рациона до 800 ккал (да у меня основной обмен 1300, куда?!). Друг спокойно дал советы, которые усвоил в зале (в свое время неплохо качался пару лет), и первым делом посоветовал становую тягу) И знаете, его подход мне как-то больше по душе :извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чокопай [Orion] |
30
|
135 | 1.4 | 5.4 | 20.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
14
|
48.8 | 1.7 | 0.9 | 8.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Протеин (сывороточный концентрат 70%) |
1
|
80 | 14 | 2 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| От А до Цинка [Doppel Herz] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85.8 | 6.4 | 6.5 | 0 |
| Кунжут, сушеный |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 613 | 563 | 27 | 30 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Манго |
125
|
75 | 1 | 0.5 | 16.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Рыбий жир Мирролла с витаминами А, Д и Е |
1.8
|
14 | 0.3 | 1.4 | 0 |
| Итого | 497 | 270 | 15 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Протеиновый Батончик 30% [Everyday] |
1
|
110 | 12 | 3.5 | 9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 166 | 12 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
70
|
122.5 | 18.6 | 3.3 | 3.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир Мирролла с витаминами А, Д и Е |
1.8
|
14 | 0.3 | 1.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 501 | 325 | 24 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Джем Малиновый [Махеевъ] |
20
|
54.4 | 0 | 0 | 13.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 110 | 12 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3317 | 1437 | 93 | 59 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
