Оксана filly Oxygen
30.10.2014 21:18
Дневник питания и тренировок за 30.10.2014
Вчера был день отдыха, потому что после понедельника и вторника
жутко всё болело - от шеи до бёдер, так что приседать и делать
становую не было никакой возможности.
Зато сегодня я чувствую, что прекрасно восстановилась и можно снова браться за дело!
В общем, отлично потренировалась, жизнь прекрасна!
Завтра еду на биоимпеданс!
Зато сегодня я чувствую, что прекрасно восстановилась и можно снова браться за дело!
В общем, отлично потренировалась, жизнь прекрасна!
Завтра еду на биоимпеданс!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Груша |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.9 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 1006 | 506.7 | 31 | 22.4 | 42.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
160
|
115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Йогурт Активиа сладкий |
130
|
147 | 6 | 5.3 | 17.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 820 | 352.3 | 16 | 9 | 49.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
85
|
215.9 | 20.2 | 14.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан, вареный, без соли |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 716 | 374.4 | 22.7 | 26.6 | 8.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 500 | 28 | 0.1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
21
|
34.7 | 3.4 | 0.8 | 3.5 |
| Брусника с йогуртом |
190
|
167.8 | 6.7 | 4.2 | 23.4 |
| Итого | 611 | 202.4 | 10 | 5 | 26.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Йод-актив 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 134.6 | 4.2 | 3.5 | 20.3 |
| Итого за день | 4212 | 1628.5 | 86.7 | 68.7 | 156.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
12 |
12 |
50 |
Вес снаряда |
41 |
41 |
41 |
41 |
2050 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
46 |
46 |
46 |
46 |
2346 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
23 |
83 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
2656 |
Амлитуда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163.3 ккал
Повторения: 324 раз
Вес снаряда: 8012 кг
1
Интересные блоги
08-07-2024
Дневник питания за 08.07.2024
Пусть противники СССР подавятся желчью:ни один из ...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
Новые рецепты
Ленивое хачапури
223.8
16
11.7
12.7
5
Битые огурцы
42.1
1.3
2.1
4.5
21
Куриные рулетики с творогом
164.7
30.3
3.7
2.1
11
Лучшие рационы
