Дневник питания и тренировок за 28.10.2014

Сегодня тренировка спина-трицепс. Гиперэкстензию начала делать с другом режиме - добавила больше статики и и немного ротации. Подтягивания широким хватом решила сегодня не делать. Зато в обратном хвате замечаю прогресс - уже 3-5 раз могу подтянуться с хорошей амплитудой! Танцую

Отжимаясь на брусьях, старалась нагрузку максимально смещать на трицесп, чтобы грудные сохранить для предстоящих обычных отжиманий в конце недели.
Сегодня была такая чудесная и тёплая погода, и после тренировки поехала с зайчонком загорать на море и так мне захотелось искупаться! Замечательная искрящаяся и бодрящая водичка сейчас в Чёрном море! Проплыла метров 50 - кайф!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	90	107.1	2.4	9	4.1
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Итого	965	501.8	31	23.3	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	41.4	6	1.8	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Итого	772	347.1	20.7	17.3	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Скумбрия в духовке	75	172.9	16.7	11.8	0
Рис отварной	55	58.9	1.2	0.2	13.1
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Йогурт Активиа сладкий	5	5.7	0.2	0.2	0.7
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Итого	632	277.6	20.3	12.4	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт Активиа сладкий	125	141.4	5.8	5.1	16.9
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	540	166.1	8.2	5.7	19.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Брусника с йогуртом	190	167.8	6.7	4.2	23.4
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	630	205.8	10	5	27.3