Начало. Рацион за 05.12.2011

После затянувщегося празднования дня рожденья Сережи, приезда родителей остались помимо приятных впечатления ещё и неприятные последствия – плюс  1кг. Торты, школадки, мороженое пришлось доедать ещё несколько дней. И вот результат – сегодня утром 57.7 кг и ни грамма меньше.

Не помог даже бодифлекс.
Всё, хватит, натерпелась. Сколько можно так расслабляться?
Мысль эта возникла не с самого утра, а чуть позже – после того как я позавтракала остаками маскарпоне, смешав его с какао и сахарком. Вкуснятина!
Но противно от своей лени и безалаберности.
Всё, начинаю записывать свой рацион, считать калории и питаться сбалансированно!

Дневной рациона за 05.12.2011

№	Продукт питания	Количество, гр.
	*********** ЗАВТРАК ***********
1	Маскарпоне	80
2	Яблоки	130
3	Вода	1500
4	Какао-порошок	9
5	Сахар-песок	20
	*********** ОБЕД ***********
6	Яйцо отварное вкрутую	150
7	Огурец, грунтовый	100
8	Капуста пекинская	50
9	Салат	50
10	Масло оливковое	17
11	Томаты (помидоры), парниковые	80
12	Морская капуста, консервированная	50
13	Сыр голландский	40
14	Гранат	250
	*********** УЖИН ***********
15	Печень говяжья	120
16	Лук репчатый	50

Содержание элементов в суточном рационе за 05.12.2011
           

№	Элемент	Суточная норма	Количество в рационе	Процент от нормы
1	Калорийность (кКал)	1736.8	1430.3(кКал)	82 %
2	Белки (гр)	47.762	63.472(гр)	133 %
3	Жиры (гр)	57.893	86.903(гр)	150 %
4	Углеводы (гр)	255.293	94.078(гр)	37 %
5	Пищевые волокна (гр)	30	11.787(гр)	39 %
6	Органические кислоты (гр)	2	6.381(гр)	319 %
7	Вода (гр)	2308	2319.18(гр)	100 %
8	Бэта-каротин (мг)	5	2.837(мг)	57 %
9	Витамин A (РЭ) (мкг)	900	10944.2(мкг)	1216 %
10	Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.5	0.77(мг)	51 %
11	Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.8	3.663(мг)	203 %
12	Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	5	12.325(мг)	247 %
13	Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	2	2.81(мг)	140 %
14	Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	400	439.956(мкг)	110 %
15	Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	3	73.328(мкг)	2444 %
16	Витамин C (мг)	90	116.72(мг)	130 %
17	Витамин D (мкг)	10	3.861(мкг)	39 %
18	Витамин E (ТЭ) (мг)	15	6.383(мг)	43 %
19	Витамин H (биотин) (мкг)	50	151.695(мкг)	303 %
20	Витамин К (филлохинон) (мкг)	120	138(мкг)	115 %
21	Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	20	27.297(мг)	136 %
22	Холин (мг)	500	807.58(мг)	162 %
23	Кальций (мг)	1000	764.63(мг)	76 %
24	Магний (мг)	400	278.48(мг)	70 %
25	Натрий (мг)	1300	1018.88(мг)	78 %
26	Калий (мг)	2500	2597.26(мг)	104 %
27	Фосфор (мг)	800	1139.5(мг)	142 %
28	Хлор (мг)	2300	493.92(мг)	21 %
29	Сера (мг)	1000	636.05(мг)	64 %
30	Железо (мг)	18	29.822(мг)	166 %
31	Цинк (мг)	12	11.1901(мг)	93 %
32	Йод (мкг)	150	50.98(мкг)	34 %
33	Медь (мкг)	1000	5585.55(мкг)	559 %
34	Марганец (мг)	2	1.6159(мг)	81 %
35	Селен (мкг)	55	97.28(мкг)	177 %
36	Хром (мкг)	50	62.25(мкг)	125 %
37	Фтор (мкг)	4000	1955.46(мкг)	49 %
38	Молибден (мкг)	70	165.159(мкг)	236 %
39	Бор (мкг)	2000	553(мкг)	28 %
40	Ванадий (мкг)	40	90.2(мкг)	226 %
41	Кремний (мг)	30	0(мг)	0 %
42	Кобальт (мкг)	10	50.843(мкг)	508 %

Источник программа "Мой здоровый рацион"