Оксана filly Oxygen
24.05.2012 10:25
Дневник питания и тренировок за 24.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Кета соленая |
90
|
165.6 | 21.9 | 8.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 1970 | 519.1 | 34.8 | 29.6 | 27.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 200 | 125.8 | 1.9 | 4.7 | 15.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 360 | 307.7 | 23.7 | 6.5 | 35.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 20 | 120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
180
|
48.6 | 7.7 | 1.8 | 0.2 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Помидор (томат) |
210
|
41.8 | 1.3 | 0.4 | 8.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 319.3 | 22.6 | 18.2 | 16.6 |
| Итого за день | 3196 | 1392.1 | 87.1 | 69.5 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213.9 ккал
Время: 30 мин
