Оксана filly Oxygen
01.05.2012 14:17
Дневник питания и тренировок за 01.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Итого | 1956 | 298.1 | 6.3 | 9.2 | 43.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
120
|
222 | 25.6 | 13.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
90
|
214.2 | 7.2 | 0.9 | 44.2 |
| Итого | 530 | 564.7 | 35.6 | 20.2 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 400 | 363.5 | 15.4 | 13.2 | 42.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 200 | 88.3 | 3.2 | 2.6 | 12.9 |
| Итого за день | 3086 | 1314.6 | 60.7 | 45.6 | 159.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218.8 ккал
Время: 30 мин
