Маруся
12.12.2020 11:35
Дневник питания за 12.12.2020
Всем добрый день! Как всегда, не добрала белка, как так не
понимаю?! Зато с клетчаткой 👌, правда все пока покупное. Кальций
мне, ну ни как не поддаётся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
100
|
106.3 | 3.5 | 3.1 | 15.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
1
|
15.1 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой |
27
|
50.8 | 1.5 | 0.4 | 11 |
| Индейка, грудка, только мясо |
10
|
11.4 | 2.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 686 | 296 | 14 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Смузи с вишней |
107
|
108.9 | 2.7 | 5.4 | 11.3 |
| Итого | 532 | 222 | 6 | 13 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки в сливочном соусе |
50
|
106.1 | 6 | 8.2 | 2.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат среднеземноморский |
200
|
62.8 | 2.4 | 2.2 | 9 |
| Итого | 750 | 317 | 14 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.5
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 87 | 165 | 7 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из куриной печени |
80
|
120.8 | 15.9 | 3.7 | 5.9 |
| Салат с капустой |
100
|
53.5 | 1.6 | 3 | 5.1 |
| Брокколи, жарка |
100
|
47.4 | 3.4 | 1.7 | 3.6 |
| Креветка приготовленная |
10
|
9.9 | 2.4 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 231 | 23 | 8 | 14 |
| Итого за день | 2445 | 1235 | 65 | 57 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
Лучшие рационы
