Маруся
13.12.2020 12:06
Дневник питания за 13.12.2020
Сегодня жиры не в зелёной зоне, но зато все остальное!👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
107
|
102.8 | 4 | 4.2 | 12.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
1
|
15.1 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой |
26
|
48.9 | 1.5 | 0.4 | 10.6 |
| Индейка, грудка, только мясо |
10
|
11.4 | 2.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 703 | 329 | 16 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Смузи с манго, бананом, яблоком, семена льна, кешью,кефиром |
100
|
96 | 2.9 | 4.3 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 180 | 5 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с помидорами, красным перцем, шпинатом и красным луком |
150
|
46.2 | 1.8 | 1.5 | 6.6 |
| Зелена нарезка |
6
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой |
13
|
24.4 | 0.7 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 719 | 159 | 8 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
17
|
95 | 5.1 | 8.3 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.25
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чай с облепихой |
100
|
18.6 | 0.2 | 0.5 | 3.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
40
|
73.2 | 7.4 | 1.4 | 7.3 |
| Жимолость |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Итого | 224 | 247 | 13 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из куриной печени |
85
|
128.4 | 16.9 | 3.9 | 6.3 |
| Брокколи, жарка |
65
|
30.8 | 2.2 | 1.1 | 2.3 |
| Салат с капустой |
150
|
80.3 | 2.4 | 4.5 | 7.7 |
| Соус |
20
|
15.1 | 1 | 0.6 | 1.3 |
| Зелена нарезка |
6
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус |
20
|
15.1 | 1 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 346 | 271 | 23 | 10 | 19 |
| Итого за день | 2612 | 1187 | 68 | 55 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
Оладушки морковные
37.3
5
0.1
4.1
40
Суфле из куриной грудки
133.5
23
3.8
1.6
10
Смузи огуречный
11.7
0.4
0.1
2
43
Интересные блоги
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
12-05-2024
Дневник питания за 12.05.2024
Всем добра, тепла и стройности
На завтрак сегодня...
