Ната
02.04.2013 19:35

Дневник питания и тренировок за 02.04.2013

Питалась рационально, вкусно. Зря, конечно, съела огромный апельсин. Можно было и половинкой ограничиться . Тренировалась с удовольствием! Уже увеличила количество подходов, что меня очень радует: мышцы прям ноют. Просто - ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
135
148.5 29.7 0.8 4.5
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Апельсин
154
66.2 1.4 0.3 12.5
Вафли с фруктово-ягодными начинками
24
85 0.7 0.8 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
128
177.4 23.6 9.2 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
70
12.6 0.4 0.1 1.8
Пекинская капуста
113
18.1 1.4 0.2 2.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Сельдерей
3
0.4 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Курица, темное мясо, тушеное
87
224.5 24.5 13.3 0
Нут (турецкий горох) (Варка)
50
142.6 9.6 2.1 20.8
Вода
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
58
10.4 0.3 0.1 1.5
Пекинская капуста
180
28.8 2.2 0.4 3.7
Морская капуста (ламинария) свежая
35
8.7 0.3 0.1 1.1
Огурец соленый
78
10.1 0.6 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Апельсин
204
87.7 1.8 0.4 16.5
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Брокколи
27
9.2 0.8 0.1 1.8
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2
Морковь
43
15.1 0.6 0 3
Лук репчатый (Припускание)
15
5.6 0.2 0 1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
19
37.6 1.3 0.2 7.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яблоко
88
41.4 0.4 0.4 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Малина
67
30.8 0.5 0.3 5.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы