Андреа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андреа

12.12.2022 12:21

Дневник питания за 12.12.2022

Думаю,что я для себя вывела формулу правильного питания.Попробую придерживаться этого рациона.Всю неделю читала ваши посты и комментарии.Многое взяла для себя на заметку .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Палтуса [Noris]	16	17.1	3.2	0.5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Ряженка 4,0% жирности	52	34.8	1.5	2.1	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	114	115	4.8	1.2	21.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Гранат	70	50.4	0.5	0.4	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	702	421	28	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние	120	243.1	27	12.4	6
Салат свекольный	100	178.7	2	14	11.2
кабачок тушеный с овощами	150	50.7	0.9	2.3	6.5
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Клубника замороженная	180	63	0.8	0.2	12.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Капуста тушёная	150	78	2.4	4.1	8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	911	696	38	35	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Палтуса [Noris]	15	16.1	3	0.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Ряженка 4,0% жирности	102	68.3	2.9	4.1	4.3
Итого	371	208	14	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2984	1325	81	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пицца из лавашп

Автор Ольга

Автор Maiko Sato

Шашлык свиной из корейки

Автор Юлия