Григорий
19.10.2020 22:41
Дневник питания за 19.10.2020
Сегодня хороший аппетит после станновой всегда легко набирается
каллораж)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
212
|
203.5 | 3.2 | 1.1 | 44.5 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY протеин изолят |
40
|
142.4 | 34 | 0.4 | 0.8 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 424 | 37 | 1 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
223
|
120.4 | 6.5 | 5.6 | 10.7 |
| Творог 5% жирности |
91
|
132 | 19.1 | 4.6 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
31
|
101.7 | 0.2 | 0 | 24.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
8
|
44.5 | 0.8 | 3.3 | 2.9 |
| Итого | 1116 | 707 | 34 | 30 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
450
|
220.5 | 5 | 9.9 | 30.2 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
100
|
102.8 | 17.7 | 3.6 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Перец чили зеленый острый |
7
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
200
|
72.8 | 2.8 | 0.2 | 15.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1841 | 828 | 49 | 28 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 260 | 122 | 1 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
260
|
319.8 | 7.1 | 2.5 | 62.3 |
| Борщ украинский |
150
|
73.5 | 1.7 | 3.3 | 10.1 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
50
|
136.5 | 11.8 | 9.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
40
|
41.1 | 7.1 | 1.4 | 1.9 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
80
|
31.2 | 0.6 | 1.4 | 4 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская Капуста Сахалинская [Русское Море] |
30
|
19.8 | 0.3 | 1 | 2.4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 984 | 757 | 38 | 26 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY протеин изолят |
30
|
106.8 | 25.5 | 0.3 | 0.6 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 31 | 106 | 25 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5312 | 2946 | 187 | 87 | 351 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Смузи витаминный
14.2
0.5
0.2
2.6
28
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Каравай картофельный
110.2
6
5.5
9.1
12
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
Лучшие рационы
