Григорий
16.10.2020 22:06
Дневник питания за 16.10.2020
Когда с похудения переходил на набор так было трудно и казалось что
это не возможно столько есть чтобы набрать нужный ккалораж а вот
теперь это выходит очень легко и совсем другая теперь проблема,
сделать так чтобы за него сильно не выйти)!!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
10
|
55.6 | 1 | 4.1 | 3.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 742 | 38 | 41 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 111 | 119 | 1 | 0 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Творог 5% жирности |
114
|
165.3 | 23.9 | 5.7 | 3.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мед пчелиный |
31
|
101.7 | 0.2 | 0 | 24.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 914 | 612 | 36 | 22 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
163
|
361.9 | 29.7 | 17 | 22.5 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
200
|
344 | 13.4 | 29 | 7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец чили зеленый острый |
6
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лечо |
100
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1649 | 1072 | 52 | 48 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
213
|
214.9 | 8.9 | 2.3 | 39.5 |
| Сельдь атлантическая жирная |
137
|
339.8 | 24.2 | 26.7 | 0 |
| Борщ украинский |
450
|
220.5 | 5 | 9.9 | 30.2 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Огурец соленый |
200
|
26 | 1.6 | 0.2 | 3.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы шампиньоны в сметане |
100
|
60 | 4 | 4 | 1 |
| Итого | 1408 | 915 | 45 | 45 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5334 | 3462 | 174 | 158 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Новые рецепты
