Максим
15.09.2020 20:33
Дневник питания и тренировок за 15.09.2020
Охххх уж эти пряники халявные, + ДР коллеги с пирогами, пришлось
все отрабатывать с тренером в спорт зале, + дополнительное кардио
после тренировки. Завтра утром на весах проверю вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сардельки Телячьи [Ремит] |
100
|
180 | 11 | 14 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
180
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Итого | 797 | 509 | 38 | 37 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Садовая Ягода [Тирольские Пироги] |
150
|
310.5 | 3.6 | 11.4 | 48.3 |
| Пирог Капуста с Яйцом [Любовь Пирогова] |
150
|
258 | 13.5 | 6 | 27 |
| Итого | 300 | 568 | 17 | 17 | 75 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Level Up] |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачок Фаршированный [Ашан] |
200
|
388 | 7.4 | 34.8 | 11.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Протеиновый Батончик [Herbalife] |
1
|
140 | 10 | 4 | 15 |
| Итого | 789 | 559 | 19 | 38 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1000
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
180
|
658.8 | 10.6 | 8.5 | 135 |
| Итого | 1680 | 665 | 11 | 8 | 135 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Protein [Myprotein] |
20
|
72 | 18 | 0 | 0 |
| Diet Casein [Myprotein] |
30
|
107.9 | 22 | 0.8 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% [Село Зеленое] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 185 | 41 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4932 | 2492 | 128 | 103 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отрабатывал пряники которые уничтожали после обеда
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
6 |
6 |
320 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
600 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
180 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 2060 кг
1
