Максим
27.08.2020 20:29
Дневник питания и тренировок за 27.08.2020
День динамичный, насыщенный событиями, дополнительно тренировка
вечером
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
227
|
396.3 | 33.1 | 28.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 838 | 423 | 34 | 28 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Сырок Творожный [Вятушка] |
100
|
180 | 14.3 | 8 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1614 | 183 | 14 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Грибы жареные |
100
|
162.1 | 4.6 | 11.5 | 10.7 |
| Оленина, 2 категории |
200
|
250 | 42 | 9 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
48
|
38.9 | 0.5 | 3.3 | 1.5 |
| Соус грибной |
67
|
46.4 | 0.7 | 4 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
146
|
39.4 | 1.9 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 1741 | 715 | 57 | 29 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1514 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Collagen Protein [Myprotein] |
10
|
36 | 9 | 0 | 0 |
| Diet Casein [Myprotein] |
20
|
71.9 | 14.7 | 0.5 | 1.7 |
| Вечерний Коктейль [Herbalife] |
0.5
|
46.5 | 4.8 | 0.3 | 5.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 1843 | 337 | 37 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 8800 | 1666 | 145 | 77 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка + беговая дорожка, под чутким контролем
тренера
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
4 |
4 |
210 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
60 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
60 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Повторения: 481 раз
Тоннаж: 1413 кг
Время: 65 мин
Новые рецепты
Салат овощной с говяжьей вырезкой
82.1
7.9
4.2
2.4
10
Сырники льняно-овсяные
271.6
24.9
13.4
13.4
3
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
