Максим
22.09.2020 08:37
Неделя на отработку последствий дня рождения, началась плодотворно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карпачо [Приосколье] |
30
|
105 | 5.4 | 9 | 0.6 |
| Хлеб без Дрожжей [Хлебокомбинат Петровский] |
30
|
66.9 | 2.1 | 0.4 | 13.7 |
| Сыр Костромской [Сыр Стародубский] |
20
|
66.8 | 5.4 | 5 | 0 |
| Итого | 597 | 253 | 13 | 15 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Level Up] |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша на воде |
150
|
116.6 | 4.8 | 1.2 | 21.6 |
| Котлеты |
100
|
166.7 | 13.5 | 11.2 | 2.9 |
| Пирог с Мясом [Карусель] |
100
|
323 | 16.5 | 10.3 | 41 |
| Итого | 854 | 624 | 36 | 22 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1000
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Молоко Сгущенное Цельное с Сахаром [Лента] |
30
|
98.7 | 2.2 | 2.6 | 16.8 |
| Творог Обезжиренный [Село Зеленое] |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 1730 | 307 | 39 | 2 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир в Шоколаде Кофейный [Шармэль] |
30
|
113.4 | 0.7 | 3.3 | 19.7 |
| Итого | 30 | 113 | 0 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Protein [Myprotein] |
20
|
72 | 18 | 0 | 0 |
| Diet Casein [Myprotein] |
30
|
107.9 | 22 | 0.8 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% [Село Зеленое] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 Пина Колада [Herbalife] |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Итого | 378 | 280 | 52 | 2 | 12 |
| Итого за день | 4603 | 1583 | 142 | 46 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало недели без тренера, по плодотворно, отработка экзотичных
выходных
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
360 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 2100 кг
Максим
20.09.2020 18:12
Хомячим второй день, насколько я понимаю с понедельника спорт зал,
будет как второй дом всю неделю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт сметанный |
300
|
932.1 | 17.7 | 39.9 | 125.4 |
| Итого | 817 | 947 | 18 | 40 | 125 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Level Up] |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лапша со Вкусом Говядины [Доширак] |
140
|
616 | 9.8 | 25.2 | 88.2 |
| Итого | 644 | 633 | 11 | 25 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1000
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Level Up] |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шашлык из Свинины [Натур Буфет] |
250
|
700 | 33.8 | 62.5 | 0 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot) |
1000
|
830 | 0.7 | 0 | 25.1 |
| Итого | 1614 | 1572 | 37 | 62 | 29 |
| Итого за день | 5589 | 3164 | 68 | 128 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Максим
19.09.2020 14:10
Имею права налопаться, результат на весах позволяет,
вещи большие, спортом занимался вчера, весы + не показали и
да, сегодня Днюха
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт сметанный |
200
|
621.4 | 11.8 | 26.6 | 83.6 |
| Итого | 717 | 636 | 12 | 27 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Село Зеленое] |
150
|
151.5 | 27 | 0 | 5 |
| Молоко Сгущеное [Заречье] |
30
|
101.4 | 2.2 | 2.6 | 17.5 |
| Итого | 180 | 252 | 29 | 2 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Level Up] |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачок Фаршированный [Ашан] |
150
|
291 | 5.6 | 26.1 | 8.9 |
| Итого | 654 | 308 | 6 | 26 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1000
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Коньяк [Напитки алкогольные] |
150
|
358.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Торт сметанный |
200
|
621.4 | 11.8 | 26.6 | 83.6 |
| Суши с Копченым Угрем [Суши Весла] |
3
|
153 | 5.4 | 9.6 | 11.4 |
| Лапша по-Тайски Рисовая Лапша с Соусом Том Ям [Big Bon] |
150
|
555 | 7.5 | 7.5 | 112.5 |
| Итого | 877 | 1693 | 25 | 43 | 208 |
| Итого за день | 4942 | 2902 | 76 | 100 | 323 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Максим
19.09.2020 14:09
Подготовка к Дню рождения, спорт, пониженное питание по калориям,
завтра оторвусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% [Село Зеленое] |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 11.8 |
| Diet Casein [Myprotein] |
30
|
107.9 | 22 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 797 | 235 | 30 | 5 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Село Зеленое] |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Молоко Сгущеное [Заречье] |
50
|
169 | 3.6 | 4.3 | 29.2 |
| Итого | 250 | 371 | 39 | 4 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Level Up] |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачок Фаршированный [Ашан] |
150
|
291 | 5.6 | 26.1 | 8.9 |
| Итого | 654 | 308 | 6 | 26 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1000
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Protein [Myprotein] |
20
|
72 | 18 | 0 | 0 |
| Diet Casein [Myprotein] |
30
|
107.9 | 22 | 0.8 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% [Село Зеленое] |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 11.8 |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife] |
0.7
|
65.1 | 7.7 | 1.8 | 6 |
| Итого | 620 | 363 | 56 | 6 | 20 |
| Итого за день | 4835 | 1289 | 134 | 42 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка перед днем рождения, завтра отдых и праздник живота
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 2025 кг
Время: 35 мин
Максим
16.09.2020 19:45
Дополнительно к сокращенному питанию сегодня Кавитация, плавим
жирок на частоте 40КГц, вчерашние пряники и тортики от именинницы +
работа в спорт зале, утром на весах -0,600 гр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% [Село Зеленое] |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 11.8 |
| Diet Casein [Myprotein] |
30
|
107.9 | 22 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 797 | 235 | 30 | 5 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Село Зеленое] |
121
|
122.2 | 21.8 | 0 | 4 |
| Молоко Сгущеное [Заречье] |
30
|
101.4 | 2.2 | 2.6 | 17.5 |
| Итого | 151 | 223 | 23 | 2 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Level Up] |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачок Фаршированный [Ашан] |
272
|
527.7 | 10.1 | 47.3 | 16 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Протеиновый Батончик [Herbalife] |
1
|
140 | 10 | 4 | 15 |
| Хлебец [Щедрые] |
5
|
18 | 0.5 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 866 | 716 | 22 | 51 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1000
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Молоко Сгущенное Цельное с Сахаром [Лента] |
30
|
98.7 | 2.2 | 2.6 | 16.8 |
| Творог 5% [Село Зеленое] |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 1680 | 287 | 27 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Protein [Myprotein] |
20
|
72 | 18 | 0 | 0 |
| Diet Casein [Myprotein] |
30
|
107.9 | 22 | 0.8 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% [Село Зеленое] |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 11.8 |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 Пина Колада [Herbalife] |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Итого | 628 | 393 | 59 | 6 | 24 |
| Итого за день | 5136 | 1860 | 164 | 75 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
15.09.2020 20:33
Охххх уж эти пряники халявные, + ДР коллеги с пирогами, пришлось
все отрабатывать с тренером в спорт зале, + дополнительное кардио
после тренировки. Завтра утром на весах проверю вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сардельки Телячьи [Ремит] |
100
|
180 | 11 | 14 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
180
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Итого | 797 | 509 | 38 | 37 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Садовая Ягода [Тирольские Пироги] |
150
|
310.5 | 3.6 | 11.4 | 48.3 |
| Пирог Капуста с Яйцом [Любовь Пирогова] |
150
|
258 | 13.5 | 6 | 27 |
| Итого | 300 | 568 | 17 | 17 | 75 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Level Up] |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачок Фаршированный [Ашан] |
200
|
388 | 7.4 | 34.8 | 11.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Протеиновый Батончик [Herbalife] |
1
|
140 | 10 | 4 | 15 |
| Итого | 789 | 559 | 19 | 38 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1000
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
180
|
658.8 | 10.6 | 8.5 | 135 |
| Итого | 1680 | 665 | 11 | 8 | 135 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Protein [Myprotein] |
20
|
72 | 18 | 0 | 0 |
| Diet Casein [Myprotein] |
30
|
107.9 | 22 | 0.8 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% [Село Зеленое] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 185 | 41 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4932 | 2492 | 128 | 103 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отрабатывал пряники которые уничтожали после обеда
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
6 |
6 |
320 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
600 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
180 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 2060 кг
1
Максим
14.09.2020 20:19
Выкладываю восстановленный день по памяти, завтра еще напряжней, но
контроль веса и спорт в приоритете. Сегодня дополнительным бонусом
лимфодренажный массаж
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
7
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сардельки Телячьи [Ремит] |
98
|
176.4 | 10.8 | 13.7 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Итого | 808 | 540 | 41 | 39 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Level Up] |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
260
|
36.4 | 2.1 | 0.3 | 6.5 |
| Перец фаршированный |
260
|
551.2 | 24.7 | 34.6 | 36.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1163 | 648 | 30 | 35 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1000
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое] |
150
|
151.5 | 27 | 0 | 5 |
| Молоко Цельное Сгущеное с Сахаром [ДЕП] |
70
|
230.3 | 5 | 6 | 39.2 |
| пряники |
45
|
154.8 | 3.4 | 2.3 | 30.2 |
| Итого | 1765 | 543 | 36 | 8 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ряпушка Горячего Копчения [Меридиан] |
200
|
268 | 40 | 12 | 0 |
| Итого | 202 | 274 | 41 | 12 | 0 |
| Итого за день | 4952 | 2010 | 149 | 95 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Максим
14.09.2020 20:17
Выкладываю пропущенные дни, закрутился с делами, но дневник веду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог Обезжиренный [Село Зеленое] |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром [Алексеевское] |
70
|
231 | 4.9 | 6 | 39.2 |
| Итого | 787 | 448 | 42 | 7 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Level Up] |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Сардельки Телячьи [Ремит] |
243
|
437.4 | 26.7 | 34 | 4.9 |
| Карпачо [Приосколье] |
24
|
84 | 4.3 | 7.2 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
260
|
36.4 | 2.1 | 0.3 | 6.5 |
| Оленина, 2 категории |
150
|
187.5 | 31.5 | 6.8 | 0 |
| Итого | 1180 | 761 | 65 | 48 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1000
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Protein [Myprotein] |
20
|
72 | 18 | 0 | 0 |
| Diet Casein [Myprotein] |
30
|
107.9 | 22 | 0.8 | 2.6 |
| Вечерний Коктейль [Herbalife] |
1
|
93 | 9.6 | 0.6 | 10.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% [Село Зеленое] |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 11.8 |
| Итого | 628 | 391 | 58 | 5 | 25 |
| Итого за день | 5109 | 1611 | 167 | 60 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
12.09.2020 20:44
Выходной день создан для отдыха, но покушать вкусняшки, тоже надо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
250
|
436.5 | 36.5 | 31.4 | 2 |
| Морской Коктейль [Elmarino] |
150
|
169.5 | 28.5 | 4.7 | 3.6 |
| Итого | 917 | 621 | 66 | 37 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Level Up] |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Сардельки Телячьи [Ремит] |
281
|
505.8 | 30.9 | 39.3 | 5.6 |
| Карпачо [Приосколье] |
55
|
192.5 | 9.9 | 16.5 | 1.1 |
| Укроп |
33
|
13.2 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Гречка |
126
|
102.3 | 4.2 | 1.1 | 18.9 |
| Хлеб Богородский Бездрожжевой [Ногинский Хлебокомбинат] |
43
|
89 | 2.9 | 0.5 | 18.3 |
| Рулет Куриный [Ашан] |
51
|
67.8 | 5.8 | 2.1 | 11.2 |
| безе |
60
|
122.4 | 3.7 | 0.1 | 26.5 |
| Итого | 1152 | 1108 | 59 | 59 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1000
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Protein [Myprotein] |
20
|
72 | 18 | 0 | 0 |
| Diet Casein [Myprotein] |
30
|
107.9 | 22 | 0.8 | 2.6 |
| Вечерний Коктейль [Herbalife] |
1
|
93 | 9.6 | 0.6 | 10.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% [Село Зеленое] |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 11.8 |
| Итого | 628 | 391 | 58 | 5 | 25 |
| Итого за день | 5211 | 2131 | 185 | 101 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка внеплановая, нагрузка стандартная но с тренером
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
3850 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 295 раз
Тоннаж: 5350 кг
Максим
10.09.2020 23:19
Обычный рабочий день без особых напряг, стандартное питание +
вечерний лимфодренажный массаж, в дополнение к вчерашней кавитации
на частоте 40 КГЦ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
180
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Итого | 697 | 329 | 27 | 23 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Level Up] |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
160
|
188.8 | 6.7 | 1.8 | 34.1 |
| Говядина 1 кат. |
160
|
348.8 | 29.8 | 25.6 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Сардельки Три Поросёнка [Звениговский] |
100
|
218 | 11 | 18 | 3 |
| Итого | 1123 | 909 | 53 | 55 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1000
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
60
|
219.6 | 3.5 | 2.8 | 45 |
| Итого | 1560 | 226 | 4 | 2 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Protein [Myprotein] |
20
|
72 | 18 | 0 | 0 |
| Diet Casein [Myprotein] |
30
|
107.9 | 22 | 0.8 | 2.6 |
| Вечерний Коктейль [Herbalife] |
1
|
93 | 9.6 | 0.6 | 10.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
1
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% [Село Зеленое] |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 11.8 |
| Итого | 628 | 391 | 58 | 5 | 25 |
| Итого за день | 5022 | 1860 | 144 | 86 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
Новые рецепты
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Рикоттники, сырники из рикотты
216
12
10.7
17.8
4
Лучшие рационы
