Дневник питания за 10.11.2020

наконец-то удалось немного сместить еду во времени, но нужно еще сместиться.
и вообще пора снова привыкать рано вставать.
скоро ждут изменения в жизни))) необходимо к ним подготовиться!
правда, ко всему не подготовишься, но хотя бы частично, остальное по ходу событий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мой кофе	1	42.5	0.3	0	10
Итого	1050	42	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	271	263	16	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно сухое	25	97.3	4.2	1.7	13.9
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Фундук жареный	3	21.1	0.5	2	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Миндаль жареный	4	25.7	0.9	2.2	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	57	292	10	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста краснокочанная	65	16.9	0.5	0.1	3.3
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Кресс-салат	8	2.6	0.2	0.1	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	3	7.3	0.2	0.1	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	20	21.1	3.6	0.7	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1020	410	16	18	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Спаржа (Припускание)	60	11.7	1.1	0.1	1.7
Шампиньоны (Жарка)	140	35.2	5.7	1.3	0.1
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	365	202	11	6	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Творог влажный обезжиренный	110	79.2	11.4	0.3	7.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	700	219	29	2	17
Итого за день	3863	1530	93	64	135