Дневник питания за 06.11.2020

доедаю все что есть в доме, чтобы не испортились продукты и не пришлось выбрасывать (как это раньше частенько бывало).
как закончатся тогда уже пойду снова по магазинам.
спаржи осталось немного, но не знаю буду ли покупать, т.к. она очень подорожала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	830	42	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Фундук жареный	4	28.1	0.7	2.6	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Овес, зерно сухое	26	101.1	4.4	1.8	14.5
Яйцо куриное вареное всмятку	121	192	15.5	14.1	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	757	519	26	32	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	168	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	107	123.1	24.2	2.1	0.1
Кетчуп	48	48.5	0.5	0	13
Горбуша соленая	105	177.5	23.2	9.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Арахис	19	104.9	5	8.6	1.9
Манго сушеное подслащенное	13	41.5	0.3	0.2	9.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	116	80	0.8	0.2	20
Итого	444	658	56	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
таблетка кальция	2	4	0	0	0
Спаржа (Припускание)	85	16.6	1.6	0.1	2.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны (Жарка)	75	18.9	3.1	0.7	0.1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	174	41.8	1.9	0.3	6.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Капуста краснокочанная	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Томатное пюре. Консервы	30	19.8	1.1	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария)	2	0.5	0	0	0.1
Итого	711	260	12	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	570	2	0	0	0
Итого за день	3780	1562	95	64	142